Liste d’aliments sains

Un des plus gros problèmes que les gens ont avec une diète pour perdre du poids est la sélection d’aliments qu’ils devront manger. Pour ne pas mentionner les aliments qu’ils n’auront plus le droit de consommer.

Les gens ont peur d’être fatigués et ennuyés de manger les mêmes aliments sains encore et encore. Certains vont jusqu’à dire que c’est impossible de constamment manger les mêmes aliments sains chaque jour pour une longue période de temps sans abandonner leurs diètes ou perdre la tête. Bon, pour commencer, ce n’est pas tout à fait vrai.

Dans mon cas, je mange les mêmes aliments aux mêmes moments de la journée/semaine/mois/année et j’ai fait cela pendant des années. Je réalise à quel point ça peut sembler fou pour certaines personnes, mais pour moi il n’y a rien d’anormal. C’est très simple. En plus, j’aime la nourriture que je mange.  Je suis parfaitement heureuse avec cette nutrition.

Je ne suis pas en train de dire à personne de manger de cette façon et vous n’êtes pas obligé non plus. Je dis seulement que la plupart des gens n’ont pas besoin d’avoir une si grosse variété dans leurs alimentations.

Si c’est aussi votre cas, excellent.

Pourtant, si vous êtes le genre de personne qui veut avoir de la variété dans leurs régimes pour perdre du poids et qui s’ennuie facilement de manger tout le temps les mêmes aliments, alors cette liste est pour vous.

J’ai séparé la liste en 3 catégories :

  • bonnes sources de protéines
  • bonnes sources de glucides
  • bonnes sources de lipides

Gardez à l’esprit la règle de tout régime pour perdre du poids rapidement (ou tout autre programme pour perdre du poids) : le nombre total de calories mangées. La perte de poids se produit lorsqu’on a un déficit calorique. Ce qui veut dire qu’il faut manger moins de calories que le corps à besoin pour maintenir son poids.

Voici une liste d’aliments sains et acceptables pour perdre du poids :

Bonnes Sources De Protéines

  • Poulet (sans peau)
  • Turquie (sans peau)
  • Viande maigre de boeuf
  • Viande maigre de porc
  • Viande maigre d’agneau
  • Viande de veau
  • Oeufs
  • Les blancs d’œufs
  • Thon
  • Saumon
  • Crevettes
  • Homard
  • sardines
  • Truite
  • Crabe
  • Palourdes
  • Coquilles Saint-Jacques
  • Lait (2% ou écrémé)
  • Le fromage blanc (faible en gras)
  • Yogourt (faible en gras, sans sucre ajouté)
  • Tofu
  • Les haricots noirs
  • Haricots
  • Lentilles
  • Haricots de Lima
  • Haricots blancs
  • Les haricots pinto
  • Soja
  • Arachides
  • Amandes
  • Noix de cajou
  • Noisettes
  • Noix de pécan
  • Pistaches
  • Beurre d’arachide naturel
  • Les graines de citrouille
  • Les graines de tournesol
  • Riz brun
  • Pain de blé à grains entiers à 100%
  • Pain multigrains
  • Blé entier / pâtes de grains entiers
  • Les patates douces
  • Flocons d’avoine
  • Sarrasin
  • Haricots
  • Les haricots noirs
  • Haricots blancs
  • Les haricots pinto
  • Haricots de Lima

De bonnes sources de glucides

(Fruits et légumes)

  • Pommes
  • Oranges
  • Prunes
  • Banane
  • Raisins
  • Fraises
  • Pêches
  • Poires
  • Cantaloup
  • Ananas
  • Brocoli
  • Choux
  • Asperges
  • Épinards
  • Laitue
  • Avocat
  • Concombre
  • Aubergine
  • Tomates
  • Chou-fleur
  • Céleri
  • Navet
  • Champignons
  • Poivrons
  • Les pois verts

Bonnes Sources De Lipides (gras)

  • Saumon
  • Maquereau
  • Hareng
  • Anchois
  • Sardines
  • Coquilles Saint-Jacques
  • Arachides
  • Amandes
  • Noix
  • Noix de cajou
  • Beurre d’arachide naturel
  • L’huile d’olive (extra vierge)
  • Les graines de lin
  • L’huile de lin
  • Les graines de citrouille
  • Les graines de tournesol

Cette liste devrait vous donner une bonne idée d’aliments sains qu’ils font manger pour créer son menu pour perdre du poids ou toute autre diète saine. Comme je l’ai déjà mentionné un peu plus haut, il faut manger le bon nombre de calories chaque jour pour perdre du poids. Aussi, essayez de balancer ces calories entre les aliments qui contiennent des protéines, glucides et lipides pour avoir une nutrition balancée.

facebookpart

Qui d'autre veut reprendre son corps en main ?

C'est parti !

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *