dépenser 500 calories : le guide suprême en 10 astuces.

Voici 10 façons détaillées pour dépenser 500 calories parfois même sans vous en rendre compte…

Dépenser 500 calories n’est pas si difficile que ça au quotidien….Je suis certain que ce matin encore, vous vous êtes demandé comment  dépenser des calories et continuer à perdre cette graisse en qui vous gâche la vie. Vous manquez de pêche, vous allez encore devoir faire face au regard des autres qui vous trouve « gros » et « mou » . Comment vous  allez vous y prendre. Quelle activité pratiquer.. Parce que au fond vous le savez, vous devez bouger pour perdre du poids. Puisque tout le monde vous le dit, mais comment? Comment alors peut on perdre du poids en pratiquant une activité quelle soit sportive ou non. Comment va-t-on brûler des calories « facilement »

Car comme le chante si bien Stromaé dans sa chanson Papa où t’es : » Tout le monde sait comment on fait des bébé mais personne ne sait comment on fait des papas ». Vous le savez, vous devez bouger mais il n’est pas toujours facile de savoir ce que l’ont peut faire pour cela. Voici donc 10 façons de se dépenser et de retrouver cette énergie qui vous manque tant.

Dépenser 500 calories peut se faire de plusieurs façon. En tout cas en voici 20 que je vais vous détailler dans cet article.Mais avant un petit rappel sur le déficit calorique à créer pour obtenir un résultat satisfaisant dans votre perte de graisse.

L’approche la plus probante jusqu’ici ça reste de créer  un déficit calorique afin que votre corps puisse mieux puiser dans les tissus adipeux là où la graisse est stockée. En substance, si vous absorbez moins de calories que vous en dépensez, vous perdrez du poids. Si cela est fait correctement et en utilisant un travail de résistance, le tissu musculaire restera, et ce sera votre graisse qui s’en ira  , c’est bien ce que vous voulez, non ?


Bon c
omment dépenser 500 Calories

Il y en a pour tous les goûts , du simple débutant au plus chevronnés.

 

Alors c’est parti les amis.

  1. L’aquagym

dépenser 500 calories avec l'aquagym

Pour rappel  ce truc là c’est le de bouger son corps dans l’eau. Travailler dans l’eau a beaucoup d’avantages. L’aquagym améliore la résistance cardiovasculaire tout en étant sans risque pour les articulations le tout dans une atmosphère agréable et relaxante! Elle peut se pratiquer  à tout âges.

2. Les workouts

dépenser 500 calories en pratiquant les workouts.
Comment dépenser facilement 500 calories. en pratiquant des Workouts !

C’est quoi un workout ? En traduction littérale, cela signifie « travailler dehors ». En réalité cela peut parfaitement se pratiquer à son domicile. Dans un petit coin de son salon, sa chambre ( j’en ai même vu le faire sans leur toilette !! ). Il y a d’ailleurs de nombreuses applications pour smartphone pour pratiquer  ce genre d’activité.L’une des plus connues est freeletics. Le principe de multiplier des exercices plus ou moins dur afin de travailler son cardio sa force ou son endurance. Si c’est ce que vous souhaitez faire je vous conseille de vous accrocher.Les premières séances font très mal mais par contre c’est terriblement efficace pour brûler de la graisse corporel.

3. La boxe

Les bienfaits de la boxeQuant on parle de boxe, on parle évidemment de boxe anglaise,celle qu’on pratique juste avec les mains. La pratique de la boxe va non seulement rapidement vous muscler mais vous faire « taper » dans la graisse. Coordination , réflexes, justesse sont autant de qualités que vous allez développer en pratiquant la boxe. Un sport idéal pour évacuer le stress se défouler mais aussi mieux se défendre et reprendre confiance en soi !

4. Le vélo

le vélo pour dépenser 500 calories
Le vélo c’est pratique pour se déplacer, c’est pas cher, écologique et bon pour vous!

La bicyclette ! Qui n’a pas déjà fait du vélo dans sa vie ? Personne ! En tout cas moi j’adore faire du vélo. D’ailleurs c’est mon moyen de transport préféré.C’est extrêmement plaisant de se dire que nous sommes complètement libre qu’on risque pas les bouchons. Qu’on  faire du sport sans en avoir l’impression. être au grand aire  …Pour l’histoire pas loin de chez moi je passe sur route qui surplombe l’autoroute. Et voir tous ces gens comme « emprisonnés » de la route pour aller travailler… Bon les bénéfices du vélo: Peu chère à l’achat.Absolument écologique.

C’est écolo !

Un déplacement à vélo et à peine moins rapide qu’en voiture, parfois même plus rapide (en centre ville). Complètement bénéfique pour votre santé! Aucun traumatisme sur vos articulations .Songez qu’une heure de vélo à vitesse modéré 20km/h va vous faire dépenser 500 calories. Prenons un exemple.

Vous travaillez à 10kms de chez vous. Il vous faudra 30 minutes pour rendre au travail ( allure modéré 20km/h souvenez-vous). Autant pour rentrer. Vous aurez donc dépenser 500 calories par jours. A raison de 5 jours par semaine , vous serez à 2500 calories par semaine et donc plus de 10000 calories par mois. Soit bien plus qu’un kilo de graisse. Et si vous gardez cette habitude, vous êtes sur la voie rapide vers la perte de gras !!!

Vraiment le vélo et l’allié par excellence pour votre santé.

5.Le yoga

yoga et perte de poids
Le yoga , un allier de poids pour une perte de poids.

Ok, le yoga c’est pas très physique c’est vrai.Si l’on considère que 1 minute de yoga équivaut à 5 calories brulées, on est loin du compte pour brûler les 7000 calories pour un kilo de graisse.

En fait il faut voir les choses sous un autre angle. Ce que le yoga apporte à votre corps et votre esprit est sans communes mesures à beaucoup d’autres activités. Un des facteurs à risque pour une prise de poids est le stress. Et de ce point de vu là , le yoga est extrêmement efficace pour lutter contre les méfaits du stress. Vous incitant du coup à moins manger pour combler les effets néfastes du stress.

Il semblerait que le stress agisse aussi positivement sur la conscience de ce que l’on mange. Donc même si le yoga ne brûle pas à proprement dit beaucoup de calories,il va surtout vous aider à ne pas en consommer de trop !

Encore une fois, la discipline est l’élément clé. Si vous le voulez vraiment, vous le ferez. Si vous ne le faites pas, alors payez-en le prix. Si vous le voulez, ce qui suit sont des suggestions d’activités qui brûlent environ 500 calories en fonction de votre poids corporel. Vous pouvez les mettre en œuvre ou, au moins, vous faire prendre conscience de l’impact des activités et de leur consommation de calories approximative.

6. La zumba

zumba dépenser des calories

Je me vois encore narguer ma femme lorsqu’elle me disait aller à la zumba et rentrer complètement en sueur. C’est qu’à part le nom, je n’y connaissais rien à cette danse. « Vient , essaies ! » me dit-elle . Aller, c’est parti. Me voilà en plein cours de danse en train de suer comme une bête ! Wow ! Mais quel sport! Si vous êtes motivé rien de tel pour brûler un max de calories. Le plus souvent avec une musique d’enfer et une ambiance de feu !

7. Jouer avec les enfants

C’est simple, et pourtant très efficace pour dépenser 500 calories sans sans rendre compte.

jouer avec les enfants pour dépenser des calories
Quoi de plus utile que brûler des calories en jouant avec ses enfants. ( ou ceux des autres )

Certainement la façon la plus utile de bruler des calories.Vos enfants vous les aimez ? N’est-ce-pas ? Bon ben dans ce cas, quoi de plus important de les amener à l’extérieur et de vous dépenser ensemble. Le simple fait de taper dans un ballon peut vous faire dépenser un nombre incroyable de calories. Si en plus vos enfant et vous-même trouvez ça drôle , c’est parfait non ?

_________________________________________

Pause: Puisque depuis toute à l’heure , je vous explique comment dépenser 500 calories, et nous voyons ce qui contient 500 calories  ?

Quelque exemple rapide  de nourriture contenant  500 calories au 100g :

  • Barre chocolatée : Lion Mars ou Twix
  • Gâteau Granola
  • Madelaine

Aliments à 300 calories au 100g

  • Raclette
  • Spaghettis
  • Riz complet

Aliments à moins de 100 calories au 100g

  • Poisson
  • Légumes
  • Épices

________________________________________

Et si nous revenions à nos activités pour dépenser 500 calories.

8. La natation

dépenser 500 calories dans l'eau
La natation, le sport par excellence pour bouger sans souffrir.

Si il est un sport que tout médecin doit prescrire à ses patients, c’est bien la natation. La piscine est l’endroit rêver pour bouger, se détendre, et prendre du plaisir en même temps. Le confort de l’eau, la légèreté du corps et l’effet apaisant sur nos articulations sont des atouts que l’on ne retrouve nulle part ailleurs. La natation est excellente pour se muscler le dos et éviter bien des problèmes dans la vie de tous les jours. Il n’est pas nécessaire de nager très rapidement.  De simple aller et retour en brasse son suffisant pour obtenir des bénéfices non négligeables sur votre corps. En moins d’une heure vous avez brûler vos 500 calories.

9. Jardiner

Ok, il vous faut un jardin c’est certain. L’idée c’est de bouger utile. L’astuce numéro 10 devrait vous plaire dans ce cas.

10 Faites le ménage !

Cette fois pas d’excuse, tout le monde a une tonne de chose à faire chez soi. Alors plutôt que de voir cette tâche comme une véritable corvée, dites-vous qu’une bonne heure de ménage remplace aisément une séance de footing longue et contraignante. Sortez pelle , balais, serpillère et éponge et c’est partit pour le grand ménage. Déplacez les meubles si il faut, mais faites vous plaisir votre corps et votre chez vous apprécieront !

Comprenez que ce sont que des estimations. Notez que si l’activité est plus intense, plus grande la consommation de calories sera. Gardez cela à l’esprit lors de la sélection de votre activité. Rendez-la plus difficile plutôt que plus longue. Cela dit, ce qui est important à savoir est qu’une perte de graisse efficace se résume à une bonne prise alimentaire disciplinée combinée avec une sélection d’exercice bien choisi. Au faites ? C’est quoi votre activité brûle graisse préférée ?

faire de l’exercice régulièrement : 10 astuces

Les avantages à faire de l’exercice régulièrement sont incomparables: L’activité physique peut vous aider à perdre du poids et empêcher une foule de maux, y compris les maladies cardiaques, le diabète et l’ostéoporose. Être en forme peut également vous aider à rester fort mentalement.

10 astuces pour faire de l'exercice régulièrement

La plupart des gens savent qu’ils doivent faire de l’exercice, mais comment  l’intégrer dans un programme chargé ? Les recommandations d’usage pour la pratique sportive sont d’au moins 20 à 30 minutes par jours.

Une remise en forme optimal comprend également du travail de résistance ou de la musculation pour améliorer la force musculaire et l’endurance.

Voici 10 astuces pour retrouver la forme et pratiquer l’exercice de façon optimisée.

Parfois, le problème n’est pas la motivation – c’est tout simplement de trouver du temps. Mais la programmation de l’activité physique n’est peut être pas aussi difficile que vous pourriez le penser. Voici 10 façons de bouger plus souvent son corps :

Soyez moins efficace.On pense généralement à la meilleure façon de rendre les tâches quotidiennes plus faciles. Mais si nous les rendons plus difficile, nous pouvons faire plus d’exercice.

Faites plusieurs voyage lorsque vous faites les courses de votre voitureç votre domicile.

Lorsque vous accrochez votre linge faites plusieurs voyage de la machine à votre sèche-linge, plutôt que de le porter dans un panier.
  Laver la voiture à la main plutôt que de prendre le lavage automatique. Il faut environ une heure et demie pour faire un bon travail, et en plus vous  avez fait un excellent exercice.

Utilisez une tondeuse manuelle plutôt que d’une tondeuse auto-portée pour faire votre pelouse.
Vous devez aller quelque part? Prenez le chemin le plus long. Monter ou descendre quelques escaliers chaque jour peut être bon pour votre cœur. Évitez les ascenseurs et escaliers mécaniques chaque fois que c’est possible.

Si vous prenez le bus ou le métro pour aller au travail, descendez un arrêt avant votre bureau et marchez sur la distance supplémentaire.  La marche est bonne parce que tout le monde peut le faire et vous n’avez pas besoin d’équipement spécial autre qu’une bonne paire de chaussures.
Soyez du matin. Des études montrent que les personnes qui s’exercent le matin sont plus susceptibles de rester motivé. vous n’allez certainement pas vous entrainer après une dure journée de travail ? Si vous faites votre séance d’entraînement le matin, vous êtes  plus susceptible de le faire, mais vous pouvez également donner un ton positif pour votre journée.

ATTENTION A LA MARCHE disait l’émission. Investir dans un bon podomètre peut vous aider à rester motivé. Si vous avez un podomètre attaché à votre ceinture et que vous pouvez voir combien de pas vous avez fait, vous verrez qu’il ne faut pas longtemps pour marcher 5000 pas et vous serez inspiré et motivé. Et faire jusqu’à 10.000 pas par jour ne semble pas être une telle tâche si ardue.

L’appel à un ami.

Trouvez quelqu’un qui aime la même activité que vous faites – la marche dans le quartier, faire du vélo, jouer au tennis – et trouvez une date pour le faire ensemble. L’exercice avec un ami ou en groupe peut être très motivant. Vous êtes susceptible de marcher de plus grandes distances plus longues ou à vélo, si vous parlez à un ami le long du chemin. Le temps va passer plus vite.  Tu n’as pas d’amis ? hic 🙁 Prenez un lecteur MP3 et écoutez votre musique préférée ou même un livre audio pendant l’exercice.

Fais ce qui te plaît

Quel que soit l’exercice que vous choisissez, assurez-vous que c’est celui que vous aimez. Vous avez plus de chances de rester motivé si vous avez plaisir à le faire plutôt que quelque chose que vous voyez comme une corvée.

Si vous ne pouvez pas trouvez vos 30 minutes par jour dans votre planning, faire plus d’exercice simplement en étant moins efficace avec vos corvées quotidiennes ( course, ménage, rangement etcc)..et en ajoutant un peu de distance de marche supplémentaire partout où vous allez. Toutefois, si vous choisissez une activité que vous aimez, cela deviendra une routine d’effort et les récompenses énormes.

Manger ce qu’on aime pour ne pas grossir ?

Manger ce qu’on aime pour ne pas grossir ?

Nous somme tous intéressés lorsqu’il s’agit de nous maintenir en bonne santé. Cependant, les régimes peuvent être ennuyeux et restrictifs. Plutôt que de vous affamer et d’éliminer tous ces aliments savoureux que vous aimez tant de votre alimentation, envisager des façons de perdre du poids sans régime et/ou manger plus sainement. La clé est de savoir quand manger et surtout combien manger.

Mangez des portions alimentaires plus petites. Plutôt que de manger tout un bac de crème glacée ou de tout un paquet entier  de chips, manger de petites portions de ces aliments qui vous vont baver. Cela va diminuer votre consommation de calories, de gras et de glucides, entrainant quand même une perte de poids. La modération est la clé. Mais ça vous le saviez déjà.

manger

Ralentissez et profitez de votre nourriture. En moyenne, il faut au moins 10 minutes pour que votre cerveau  enregistre votre état de satiété. Si vous manger trop rapidement, vous allez forcément manger trop, ce qui entraîne une prise de poids inévitable. Donc soyez zen avec votre repas :).

Profitez d’un repas toutes les 3 heures. Cela peut paraitre bizarre écrit comme cela. Mais mangez quatre à six petits repas par jour va augmenter votre métabolisme et brûler les graisses et des calories. De cette façon, vous êtes en mesure de profiter de vos aliments préférés et des friandises et quand même perdre du gras.

Manger bouger dit le slogan. Si vous voulez perdre du poids sans manger sainement, vous aurez sans doute besoin de faire de l’exercice régulièrement. L’exercice brûle des calories et vous aide à maintenir un poids de forme. Les médecins recommandent au moins 90 minutes d’activité en une semaine. Toutefois, si vous souhaitez  abuser  des aliments malsains, travailler pendant au moins 30 minutes chaque jour.30 minutes de marches peuvent suffire.

Construisez du muscle. Des séances d’entraînement à fort impact, tel de la musculation,de l’interval training vont vous faire  construire du muscle. À leur tour, les muscles augmentent votre métabolisme et vont brûler les graisses.  Et vous serez en mesure de perdre du poids sans manger pourtant manger très sainement.( en petite quantité n’est ce pas ? ).

Faite du chocolat un luxe et non une routine !

Le chocolat qui devient un produit de luxe ??

Oui c’est ce que j’essaie de vous dire. Je ne suis pas devenu fou, non, mais en considérant la chose de cette façon on peut facilement gérer ses pulsions liées au chocolat.

chocolat luxe

Gérer vos envies de chocolat peut vous sembler une mission insurmontable. Après tout les chercheurs ont prouvés les bienfait du chocolat sur notre santé. Mais comme tout aliment, en trop grande quantité il devient nocif pour notre santé. Voilà pourquoi il vaudrait mieux que vous lisiez attentivement cet article.

Avant tout je sais que le chocolat comme le sucre peut être considéré comme une drogue. Pensez donc à le consommer de manière raisonnable et voici quelques conseils pour vous y aider.

Soyez fier de manger du chocolat !!

Oui un peu de chocolat est excellent pour vous !! Le point important vous l’aurez deviné est dans la quantité. Soyez très fier de vous quand vous manger un peu de chocolat. Ne vous culpabilisez pas, sans quoi vous n’aurez qu’une envie frénétique de manger du chocolat.

Quelques effet liés au chocolat:
Manger quelques morceaux de chocolat par semaine peut améliorer votre santé cardiovasculaire. Ceci est plus spécialement vrai avec le chocolat noir avec 70% ou plus de cacao qui contient des flavonoïdes. Les flavonoïdes vont réduire votre tension artérielle et améliorer votre taux de cholestérol sanguin. Cependant, la forte teneur en matières grasses et en calories du chocolat peut annuler ces avantages en provoquant une prise de poids lors d’une consommation régulièrement en trop grandes quantités.

Prise de poids

La prise de poids comme beaucoup d’aliment provient d’une consommation excessive de calories supérieur au calories que vous brûlez. Avec environ 7000 calories dans 1 kilos de graisse, pas étonnant que vous devenez gras en ajoutant régulièrement des calories à votre alimentation.

Le Cholestérol « LDL »

La prise de poids liée à une ingurgitation régulière peut augmenter les niveaux de LDL ou «mauvais» cholestérol dans le sang, ce qui entraîne un risque accru de maladies cardio-vasculaires. Le chocolat est également élevé en deux composés qui peuvent augmenter votre taux de LDL: les graisses saturées et le cholestérol alimentaire. Le chocolat noir contient 2 milligrammes de cholestérol et 13,6 grammes de graisses saturées dans 1/3 tasse, tandis que la même quantité de chocolat au lait contient 13 milligrammes et 10,3 grammes de ces nutriments respectifs. En tant que tel, manger de grandes quantités de chaque type peut éliminer rapidement les avantages cardiovasculaires potentiels du chocolat.
Malgré les avantages du chocolat noir sur le chocolat au lait, manger régulièrement l’un ou l’autre de ces produits peut vous amener à devenir plus gras. Manger du chocolat moins fréquemment en petites quantités peut aider à réduire son impact sur votre poids. Si vous ne pouvez pas faire sans votre dose de chocolat , une autre façon de réduire son impact sur votre poids est d’augmenter votre niveau d’activité physique. Par exemple, une personne de 75 kilos peut brûler 280 calories supplémentaires en marchant pendant 45 minutes à un rythme soutenu, neutralisant efficacement les calories .

On veut de la qualité !

Optez pour la qualité en petites quantités plutôt que de manger de grandes quantités de chocolat de qualité médiocre. Le chocolat de qualité à teneur élevée en cacao et faible en sucre et en gras est bon pour vous en petites quantités comme les fèves de cacao contiennent un niveau élevé d’antioxydants. Il ne doit être consommé comme un n’importe comment, préférez un à deux carrés de chocolat noir de qualité après un repas chaque jour plutôt que comme une collation.

Organisez les moments pendant lesquels vous pourriez manger un peu de chocolat de qualité. Au lieu de tourner aveuglément autour du chocolat quand vous avez une crise de d’énergie ou lorsque vous vous ennuyez , choisissez votre chocolat et quel moment vous souhaitez le manger. Plutôt que de réagir aux déclencheurs inconscients, choisissez les moments où vous allez manger du chocolat, comme après un peu de sport ou une randonnée, au cours d’une soirée cinéma hebdomadaire, le week-end seulement, ou en ayant des amis, etc. étudiez aussi les moments où vous êtes susceptible de craquer, comme lors de la crise de l’après-midi ou lorsque vous vous ennuyez, préférez à ce moment là un verre d’eau ou une poignée de noix ou de raisins secs . Faites quelque chose plutôt que de laisser l’ennui être la source de votre désir de grignoter.

Ne pas se soumettre à la tentation

Arrêtez de vous tenter avec le chocolat. Une réponse simple à la tentation est de supprimer le chocolat de la vue et de ne pas en avoir en grandes quantités dans des endroits où vous pouvez facilement y accéder, comme à la maison, dans votre sac ou au bureau. Ne gardez pas le chocolat dans la maison. La tentation est seulement à la portée de main quand vous gardez le chocolat dans la maison. En plus, si vous ne disposez pas de chocolat mais devez fournir un effort pour l’obtenir, vous aurez non seulement à réfléchir à deux fois avant d’aller le chercher,mais vous brûlerez des calories pour aller l’acheter!
Évitez les endroits où le chocolat est à votre vue. Marchez de l’autre côté de la rue plutôt que de passer devant la fenêtre de cette douce petite boutique de chocolat. A la caisse, essayer d’aller à la caisse qui n’a pas de chocolat( pas facile 🙂 ), ou tout simplement regardez ailleurs.

Mangez d’autres aliments avant le chocolat. S’il est l’heure du repas, manger votre repas. S’il est temps de collation, manger des collations santé comme des bâtonnets de carottes, des noix et des graines, des fruits, de petites quantités de fruits secs avant d’avoir un ou deux morceaux de chocolat dans la bouche. Vous pouvez même ne pas vouloir de chocolat avec les autres saveurs..

L’eau est votre allié. Parfois, il est facile de confondre la soif avec une envie de sucreries ou de chocolat.

Suis-je dépendant ?

Considérez que vos envies quotidiennes de chocolat peuvent être une forme de dépendance alimentaire. Le chocolat contient des produits chimiques qui nous font sentir bien, à savoir des neurotransmetteurs comme la sérotonine ou l dopamine Si vous avez besoin d’un coup de pouce psychologique, le chocolat peut souvent faire l’affaire car il vous donne un bref coup de pouce qui augmente votre sentiment de bien-être et agit comme un Prozac naturel.

Le défi pour vous peut être de trouver la raison pour laquelle vous avez besoin d’un coup de pouce psychologique constant plutôt que de le masquer avec un apport au chocolat. Si vous êtes stressé, souffrez de troubles anxieux, vous sentez trop timide, ou si vous n’êtes pas tout à fait sûr de ce qui ne va pas, demandez une assistance professionnelle pour faire face à la source du problème.

Recevez tout de suite mes 36 astuces pour bruler du gras.

 

Sommeil et poids : 7 trucs infaillible pour votre nuit

Sommeil et poids . Comment en finir avec les nuits qui fatigue !

L’obésité et le surpoids sont devenus de graves problèmes de santé publique qui se sont révélés être les principaux déclencheurs de maladies comme le diabète et l’hypertension artérielle.

L’inactivité physique et et une mauvaise alimentation sont les causes les plus connues, mais il y a d’autres facteurs qui sont liés à cette épidémie.

Parmi ceux-ci vos habitudes de sommeil, qui ont un impact important sur votre métabolisme et la capacité du corps à perdre du poids.

Ce qui est inquiétant à ce sujet est le fait que de plus en plus de personnes ont des difficultés à s’endormir ou tout simplement dormir assez pendant la nuit.

Cela est essentiellement du aux mauvaises habitudes avant d’aller au lit, y compris le temps que vous mettez à manger et le type de nourriture que vous choisissez.

Vous devez organiser vos repas avec votre sommeil afin de maintenir un poids stable. Voilà quelques idées pour commencer à changer vos habitudes tous les soirs.

Voici sept conseils simple pour perdre du poids pendant que vous dormez. Prenez-en bien note.

1. Choisissez des aliments qui sont riches en tryptophane

Le Tryptophane sain est un acide aminé essentiel dont la fonction est d’aider le corps dans la construction de protéines.

Il est lié à l’augmentation de votre taux de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule le sommeil et donc le poids.

Le tryptophane se trouve dans de nombreux aliments, la plupart d’entre eux sont d’origine animale:

Lait et produits laitiers
Des œufs
Poisson
Bananes

En ajoutant juste un quart de gramme de cette substance à votre dîner, vous allez éprouver un sommeil plus réparateur.

2. Évitez les distractions

Lorsque vous dormez pendant au moins huit heures par jour sans interruption, cela augmente les niveaux d’une hormone de croissance qui décompose la graisse vous rendant par là même moins gras.

Vous devez vous assurer de passer  une bonne nuit sans distractions qui peuvent raccourcir votre cycle de sommeil.

Évitez ces choses : :p

La télévision
Des ordinateurs
Smartphones et tablettes

3. Ne pas manger trop

Même si il  est préférable de ne pas aller au lit avec un estomac vide, il est recommandé de ne pas manger trop avant de vous coucher.

Le repas parfait contiendra entre 15 et 25% de votre apport calorique quotidien. Plus peut influencer le sommeil.

Le problème est que le corps peut être en surrégime pendant le processus de digestion, ce qui provoque un inconfort et la difficulté à dormir.

Mais le pire est que votre métabolisme va ralentir, ce qui continue même le jour qui suit.

4. Évitez le dîner tardif

Il est recommandé de manger au moins trois heures avant d’aller au lit afin que votre corps ai le temps pour mener à bien l’ensemble de ses processus digestifs.

Beaucoup de régimes échouent parce que les gens mangent moins de calories pendant le petit déjeuner et le déjeuner, tout en dépassant ce dont ils ont besoin pour le dîner.

5. Les thés comme boissons

Une des meilleures habitudes de perte de poids que vous pouvez mettre en place avant d’aller au lit est de boire un thé.

Non seulement ils induisent un sommeil plus profond, mais aussi aider à détendre le corps et apaiser votre appétit.

La liste que je vous recommande:

Camomille
Menthe
Lavande
Valériane
Tilleul
Menthe

6. Faites de l’exercice

Bien que ce n’est pas la meilleure idée d’exercer juste avant le coucher, il est important de faire un peu d’exercice chaque jour, au moins quatre heures avant d’aller dormir.

L’activité physique détend votre corps, réduire le stress et va vous aider à continuer à brûler des calories, même quand vous  vous reposer.

7. Gardez l’obscurité dans votre chambre

vr-slapen-buik-170_400_05

Quand vous allez au lit, assurez-vous que toute la pièce reste sombre pour éviter d’interrompre votre sommeil.

La lumière ralentit la sécrétion d’une hormone appelée la mélatonine, qui est libéré pour aider à vous détendre et tomber dans un sommeil profond.

Si possible, essayez d’éviter l’exposition à des sources lumineuses puissantes avant d’aller au lit.

Les gens qui maintiennent un bon environnement de sommeil ont jusqu’à 21% de moins de risque d’être obèses, comparativement à ceux qui dorment dans des endroits où il y a une abondance de lumière.

Essayez de mettre en œuvre toutes ces bonnes habitudes dans votre vie quotidienne, car ils ont beaucoup à voir avec le maintien d’un métabolisme qui fonctionne bien et pour garder une santé optimale.

Bien sûr, pour vraiment atteindre une perte de poids, vous devez également tenir compte d’autres éléments  pour améliorer votre hygiène de vie.

Pourquoi commencer votre journée avec un verre d’eau

Commencez votre journée avec un verre d’eau va booster votre corps

Pourquoi commencer votre journée avec un verre d’eau est une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé

boire de l'eau tous les jours

Ok ok ce n’est que de l’eau. En fait non, ce n’est pas que de l’eau, c’est la meilleur boisson au monde !!

C’est pourtant la boisson la moins cher du monde. on a vite fait d’oublier dans boire avec toutes les autres boissons qu’on essaie de nous vendre dans les commerce. Alors même que l’eau arrive directement dans votre domicile.

Mais voyons maintenant pourquoi c’est si bénéfique pour votre santé.

L’eau aide à brûler des calories

Une des raisons importantes de boire un verre d’eau fraîche le matin est qu’une fois que l’eau pénètre dans votre corps , elle commence un processus qui amène l’eau à la température du corps, et ce processus peut aider à accélérer votre métabolisme et donc à brûler des calories.

Nous savons qu’un métabolisme qui fonctionne à une vitesse plus rapide est tout à fait nécessaire pour brûler des calories. D’autre part, lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, votre métabolisme va ralentir pour préserver votre énergie, car il vous aide à vous préparer à faire face à un cas de déshydratation. Pour cette raison, c’est une bonne idée de commencer votre journée avec un verre d’eau pour aider votre métabolisme à travailler de manière efficace.

L’eau réduit la consommation calorique

Cela ne fonctionne pas seulement le matin, mais quel que soit le moment de la journée. Si vous buvez suffisamment d’eau, votre estomac va produire une sensation de satiété qui vous donnera moins envie de manger et de réduire la quantité de calories que vous avalez  avec de la nourriture. Ainsi, si vous avez besoin de perdre du poids, boire suffisamment d’eau est une autre façon de réduire la quantité de calories que vous mangez.

L’eau élimine les toxines

Votre corps a besoin en permanence d’eau pour éliminer les toxines qui peuvent être trouvés dans votre système. En conséquence avoir un corps exempt de toxines, votre peau va avoir un éclat sain et naturel, que l’on voir parfaitement sur une personne bien  hydraté.

L’eau améliore la fonction de votre système digestif

l'eau améliore votre système digestif

Boire suffisamment d’eau peut purifier votre tube digestif, ce qui peut vous permettre d’absorber plus de nutriments. De même, lorsque vous consommez assez d’eau, cela peut aider au processus de digestion des aliments dans votre système, ce qui va vous  éviter des problèmes tels que la constipation.

Gardez à l’esprit les avantages étonnants du simple fait de boire un verre d’eau le matin. Il n’y a aucune excuse, car c’est une habitude simple à prendre pour votre santé qui ne nécessite pas beaucoup d’effort de votre part.

On prends un verre ?

Le jus de fruit fait grossir !

Le jus de fruit fait grossir !

Le jus de fruit fait grossir !

Comment un simple jus de fruit fait grossir.

Peut être le savez-vous déjà,

Le jus de fruit fait grossir .

Boire des jus de fruits n’est pas bon pour qui veut garder sa ligne ou perdre du gras. Même si il peut vous sembler plus facile de boire un verre de jus de fruits, méfiez-vous par rapport aux fruits frais , les  jus ont:

  • plus de calories
  • moins d’éléments nutritifs-comme des fibres et des vitamines solubles dans l’eau
  • Des sucres ajoutés, à moins qu’il ne soit indiqué qu’il s’agit « 100% de jus de fruits »

Boire un verre de jus de fruit plutôt qu’un verre d’eau est donc une mauvaise idée! De nombreux jus sont sucrées, à moins qu’ils soient étiquetés autrement. Et ces calories supplémentaires peuvent contenir 120 calories par verre par rapport à 60 calories dans une orange fraiche. Lorsque vous buvez du jus, vous ne pouvez pas avoir le même sentiment de plénitude, comme lorsque vous mangez un fruit frais. En effet, les jus ne contiennent pas  les fibres qui vous donnent un sentiment de satiété.

Une autre source de fibres sont les légumes. Il est très important d’inclure des fibres alimentaires  dans votre alimentation parce que la fibre peut aider:

  • vous sentir rassasié plus longtemps
  • garder votre système digestif en équilibre
  • réduire le risque de certains cancer
  • réduire le cholestérol
  • contrôler le taux de glucose dans le sang, ce qui est particulièrement avantageux pour les personnes qui souffre de diabète.

La prochaine fois que vous êtes dans votre salle à manger, chercher les plateaux de fruits ou de saisissez  une pomme, une orange ou une banane au lieu de vous verser un verre de jus de fruits ! Si vous voulez toujours quelque chose de sucré à boire (autres que de l’eau):

Ne remplissez votre verre de jus que jusqu’à 1/3 ou 1/2 de la votre verre et ensuite revenir vers une bonne bouteille d’eau.

Alors pour vous maintenant que vous savez que le jus de fruit fait grossir  Fruits frais ou jus de fruit ?

Comment boire de l’eau tous les jours

Comment boire de l’eau tous les jours .

Vous le savez sans doute, l’eau est essentielle pour la santé humaine ; plus de 70% du corps est constitué d’eau , et les effets de la déshydratation peuvent être mortelle . Bien qu’il y ait des désaccords  entre les scientifiques quant à la quantité exact d’eau que chaque individu devrait consommer chaque jour. Alors comment boire de l’eau tous les jours si on est pas fan de ce liquide . Ce qui est certain c’est que remplacer les sodas riches en calories ou les boissons alcoolisées avec de l’eau peut aider à contrôler l’appétit et le poids , mais  également à améliorer les niveaux de sommeil et d’énergie , ou encore  réduire les risques de carie dentaire. Cela peut aussi aider à gérer les maladies chroniques telles que le diabète . Si vous souhaitez augmenter votre consommation d’eau ,  il existe de nombreux moyens sûrs et efficaces pour le faire.

 

Comment boire de l'eau tous les jours

Méthode 1 : Rendre l’eau potable plus accessible

Comprenez par accessible , que vous devez planifier la quantité d’eau à boire tous les jours . Les médecins recommande une moyenne de 3,7 litres  par jour pour les hommes adultes en bonne santé et 2,7 litres  par jour pour les femmes adultes en bonne santé , ce qui peut largement varier en fonction de l’activité,la santé , le climat ,l’altitude , et la quantité d’eau consommée dans les aliments et autres boissons .

En gardant à l’esprit que 20 pour cent de l’apport quotidien en eau provient généralement de la nourriture et 80 pour cent de la consommation d’eau provient généralement d’une combinaison entre l’eau ordinaire les autres formes de boissons ,  la quantité de l’eau ordinaire dont vous avez besoin  tous les jours pour une hydratation optimale sera différente d’un individu à l’autre.

Essayez quelques-unes de ces astuces pour augmenter votre consommation quotidienne d’eau .

 

Ayez toujours de l’eau avec vous

Portez l’eau avec vous où que vous soyez . Avoir votre propre approvisionnement en eau à portée de main facilitera les choses.

Glissez une bouteille d’eau dans votre sac à main , sac de sport , tiroir de bureau, ou en voiture , et soyez sûr de le remplir régulièrement.
Avoir de l’eau avec vous, vous rend plus susceptibles de boire de l’eau au lieu de de boire d’autres boissons et peut vous  fournir un repère visuel pour boire plus d’eau.

 

Développez des rappels

Développer des rappels . Essayez de régler des alarmes ou des rappels qui vous disent boire de l’eau une fois par heure , ou de vous décider sur quelques «déclencheurs» personnels pour l’eau .

Des déclencheurs pour boire de l’eau peuvent être des activités de routine telles que la réception d’un appel téléphonique , en passant devant une fontaine , un étirement pendant le travail ou des séances d’entraînement , en entendant quelqu’un dire votre prénom , ou pendant les pauses publicitaires sur les programmes de télévision.

Préparer l’eau aromatisée à l’avance.

En Ayant une grande cruche d’eau pré- aromatisé ou purifiée dans votre réfrigérateur à la maison , il devient plus facile de remplir votre bouteille d’eau chaque matin ou pour prendre un verre d’eau à chaque repas à domicile .

 

Méthode 2 : Boire des boissons à base d’eau non sucrées.

 

Comment boire de l'eau tous les jours

Dégustez du thé non sucré .

Comment boire de l’eau tous les jours grâce aux tisanes.

Les tisanes sont essentiellement de l’eau avec des arômes non caloriques naturels .

Essayez de boire du thé non sucré chaud le matin en remplacement des boissons contenant de la caféine .
Pour une boisson savoureuse pour le reste de la journée, essayez thés chauds ou glacés dans des variétés de saveurs , comme la menthe , fraise, pêche , ginseng, ou de citron .

Ajouter du citron ou d’autres arômes naturels à votre eau .

Intégrer une tranche d’agrumes dans votre eau peut ajouter une saveur subtile pour rehausser l’eau , ce qui la rend plus facile à boire tout au long de la journée. Essayez les feuilles de menthe, des tranches de concombre , ou différentes baies pour plus d’options .

 

Essayez l’eau gazéifiée .

Si vous buvez normalement de plate, l’eau gazeuse peut vous donner une solution sans calories , sans édulcorant  mais avec tous les avantages de l’eau ordinaire .
Si vous préférez l’eau aromatisée gazéifiée , opter pour une eau sans édulcorants ajoutés et seulement avec des arômes naturels .

Méthode 3 :  Remplacez les boissons alcoolisées et les sodas par de l’eau !

Comprenez bien que les boissons sucrées ou d’alcool ne peuvent  se substituer à l’eau . Si vous êtes un buveur habituel de soda ou de jus de fruits.. Ou si vous buvez régulièrement de la bière ou du vin avec les repas du soir , pensez à dorénavant à prendre de l’eau comme boisson. Cela aura pour effet d’augmenter votre consommation d’ eau . Bien que chacune de ces boissons soient très riches en teneur en eau , vous pouvez augmenter votre consommation total d’eau  et supprimer les effets secondaires du sucré , et des boissons alcoolisées en buvant simplement de l’eau .

Remplacez au moins un verre par jour avec de l’eau .

Est si vous preniez un verre d’eau au lieu de votre deuxième tasse de café  le matin .
Prévoyez de boire un verre d’eau au déjeuner avant d’ouvrir une canette de soda .
Alternez entre les boissons alcoolisées et de l’eau lors des fêtes , au bar, ou des repas .

Et si satisfaisiez votre soif avec de l’eau .

Des études montrent que quand vous avez soif , l’eau va satisfaire votre soif tout aussi bien que d’autres boissons. Comme les boissons pour sportifs , les boissons gazeuses ou les jus de fruits.

 

Méthode 4 : Buvez de l’eau avant , pendant et après les repas

Prenez l’habitude de boire un verre rapide autour des repas.

Boire un verre d’eau  ou au moins quelques gorgées  avant, pendant , et après avoir mangé un repas est un excellent moyen d’obtenir votre apport quotidien en eau .

Dégustez l’eau à chaque repas .

Remplacez votre boisson pendant les repas avec de l’eau , ou au moins avoir de l’eau en plus de votre boisson à disposition. Non seulement cela peut vous faire économiser de l’argent lorsque vous mangez , mais il peut également couper les calories que vous consommez en buvant et vous rendre moins susceptibles de consommer des calories supplémentaires de la nourriture.

Finissez chaque repas avec un petit verre d’eau .

L’eau pendant et après chaque repas peut aider à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé et aide à la digestion des aliments.

 

Et n’oubliez pas ! Rien ne vous rafraichira plus que de l’eau !

 

avoir de l’énergie toute la journée

Avoir de l’énergie toute la journée exige un régime rigoureux avec de bons aliments. Le sucre et les glucides simples sont parfaits pour un regain d’énergie rapide, mais qui agissent rapidement mais ne vous tiendront pas très longtemps dans la journée. Quelques  lignes directrices simples peuvent vous aider à atteindre un pic d’énergie qui dure.
Les pros de la protéine.

Chaque athlète qui se respecte vous le dira, les avantages de la protéine sont énormes. Elle régule les processus corporels, répare les tissus du corps et vous donne de l’énergie en augmentant l’endurance. Les aliments tels que le thon et la dinde sont faibles en gras et riche en protéines. Le tofu, les haricots, les noix et les fromages à faible teneur en matières grasses contiennent des quantités importantes de protéines avec peu de matières grasses et de cholestérol. Évitez les viandes rouges et du lait entier, en raison de leur teneur en gras saturés.

Ne pas éviter les glucides

avoir de l'énergie toute la journée

Beaucoup de gens s’abstiennent  de manger des glucides parce qu’on leur a donné une mauvaise réputation. Il est temps de rétablir les choses. Les glucides simples, tels que ceux trouvés dans les gâteaux, les bonbons et les boissons gazeuses, font prendre du poids chez la plupart des gens, parce qu’ils sont pleins de calories vides qui convertissent facilement en graisse. Par conséquent, éviter les aliments qui contiennent du sucre, du saccharose ou du sirop de maïs.

Cependant, les glucides complexes sont digérés plus lentement et contiennent souvent plus de nutriments. On peut citer par  exemple les épinards, le pain de blé entier, le riz brun et le soja. Beaucoup de fruits et légumes entrent également dans cette catégorie. Pour l’énergie qui dure, choisissez des aliments riches en glucides complexes.
Combinez Protéine Avec Glucides

Lorsqu’ils sont combinés, les protéines et les glucides complexes augmentent votre niveau de glucose dans le sang d’une manière durable. Combinez du pain de blé entier et du fromage à faible teneur en matières grasses. Mangez du pain à grains entiers avec de la viande blanche. Pour le petit déjeuner, un demi-bagel avec du fromage ou des fruits. Une banane et du beurre d’arachide pourra également fournir de l’énergie durable.
Mangez des fruits et légumes

Un repas sain est souvent coloré. Ces aliments colorés sont également riches en énergie. Les fruits et légumes contiennent des glucides complexes et des fibres. Votre corps digère les fibre beaucoup plus lentement que d’autres nutriments et dépense l’énergie sur une période de temps plus longue. Les myrtilles, les pamplemousses, le brocoli et les carottes sont des collations énergisantes. Ces aliments contiennent une teneur élevée en eau — un élément bénéfique lorsqu’il est combiné avec des aliments protéines et riches en glucides, car les deux ont besoin d’eau pour se décomposer. Prenez une collation comme des pommes ou du beurre d’arachide sans gras pour soulager les envies de nourriture et fournir de l’énergie pendant toute la journée.

Voici comment en finir avec l’inflammation de votre corps

L’inflammation dans votre corps se fait ressentir comme une irritation ou une douleur dans une zone localisée qui est accompagné parfois d’une perte de mobilité . L’arthrite est l’une des inflammations les plus courantes dont les gens sont victimes. L’inflammation dans le corps peut aussi être une maladie chroniques, ou encore les accidents vasculaires cérébraux ou les maladies cardiaques . Si on ajoute à tout ça une utilisation à long terme de médicaments, cela peut conduire à d’autres problèmes tels que l’irritation des reins et de l’estomac . Il existe d’autres mesures préventives que vous pouvez prendre pour soulager votre corps.

Évitez les aliments qui sont connus pour provoquer une inflammation . Ceux-ci comprennent le sucre , le sirop de maïs , de la viande à haute teneur en matières grasses , les fast-foods et la malbouffe en général composé de graisses saturées , les viandes transformées telles que des hot-dogs , et les saucisses qui contiennent des nitrites .

Choisissez des viandes maigres , des fromages à faible teneur en matières grasses , du lait et des produits laitiers . Des protéines , du calcium, des vitamines et des minéraux présents dans ces aliments sont importants pour maintenir une bonne santé . Toutefois, il y a quand même des acides gras saturés dans ces aliments. Mais leur faible teneur en gras signifie que vous ingérer moins de graisses saturées , qui peuvent causer une inflammation .

Les acides gras oméga-3 ont fait leurs preuves pour lutter contre l’inflammation. Cet acide gras se trouve dans les noix, les graines de lin, graines de citrouille, les poissons d’eau froide et l’huile de canola. En ajoutant ces aliments à votre alimentation, vous pouvez avoir une nette amélioration, au fil du temps, dans votre proportion à « faire » de l’inflammation. L’huile d’olive est une autre matière grasse bénéfique pour réduire l’inflammation.

Complétez votre alimentation avec oméga-3 capsules sous la forme d’huile de poisson ou d’huile de graines de lin. Si vous n’êtes pas en mesure d’ajouter des aliments riches en oméga-3, des acides gras à votre régime alimentaire, les suppléments sont un bon choix.

Incluez plus de fibres dans votre alimentation. Des études ont montré qu’une alimentation riche en fibres réduit l’inflammation.Votre petit-déjeuner est un bon moyen d’ajouter plus de fibres à votre repas du matin. Fruits et légumes sont évidemment à ajouter des à votre alimentation. Essayez de manger le minimum de cinq fruit/légumes recommandés par jour.

Buvez de bonnes boissons telles que l’eau pure, jus de fruits, jus de légumes, le lait faible en gras ou tisanes sont tous de bons choix pour ajouter de l’eau supplémentaire à votre régime alimentaire. Les liquides sains ont démontrés leur efficacité pour améliorer l’inflammation du corps.

l'inflammation du corps
.