Perdre ma cuisse ? pourquoi pas !

Qui n’aime pas manger ce qu’il veut, à satiété ? Malheureusement, cela entraîne souvent une prise de poids impossible à contrôler à plus ou moins brève échéance. La prise de poids survient généralement à l’âge de la maturité physique, 25 ans environ. Cette prise de poids inquiète et conduit à suivre n’importe quelle méthode d’amaigrissement pourvu qu’elle soit rapide. Tous les moyens sont bons pour parvenir à perdre le poids en excès accumulé au cours des années : régime alimentaire, exercices et autres méthodes encore. Mais en réalité, une perte de poids rapide n’est possible que si vous faites preuve d’une volonté inébranlable.

La plupart d’entre nous abandonnent leurs efforts en cours de route par manque de patience d’où les problèmes d’obésité à la cinquantaine et les conséquences qui résultent de cet état.

Existe-t-il un moyen de perdre rapidement le poids superflu ? Est-il possible de maigrir rapidement ? Ces questions sont souvent soulevées de nos jours. Quelle est le meilleur moyen de lutter contre l’obésité de la cinquantaine ? De nombreuses publications proposent des méthodes d’amaigrissement rapide.

On ne parvient généralement pas à perdre du poids rapidement et définitivement, notamment à cause d’un certain engouement pour les régimes rapides. Les régimes à la mode ne marchent pas à long terme et ces programmes finissent par lasser. De nombreux articles ont été publiés sur ce type de régimes mais ils sont la plupart du temps voués à l’échec. Si vous optez pour une méthode d’amaigrissement rapide, son efficacité doit être prouvée.

Apprendre les meilleures méthodes pour perdre des cuisses maintenant

Une méthode d’amaigrissement dont l’efficacité est prouvée donne des résultats dans un délai d’un mois, si elle est suivie scrupuleusement. Les quelques recommandations ci-dessous vous aideront à perdre rapidement et sans risque vos kilos superflus.

Tenez compte de votre style de vie et de votre activité quotidienne dans le choix de votre méthode d’amaigrissement afin de pouvoir la suivre sans problème.

La deuxième étape consiste à décider de la quantité de poids à perdre en un temps donné et de fixer un objectif réalisable. Une méthode d’amaigrissement rapide peut être efficace et sûre si vous vous y conformez scrupuleusement. Toutefois l’exercice seul ne suffit pas, comme le pensent certains, s’il n’est pas associé à une certaine rigueur alimentaire.

Le genre d’aliments que vous consommez a beaucoup d’importance dans la réalisation de votre objectif. Les aliments à l’état naturel sont toujours meilleurs pour la santé et facilitent l’amaigrissement. Buvez beaucoup pour alimenter vos cellules et garder votre énergie tout au long de la journée. L’eau vous hydrate et réduit votre appétit, elle est essentielle à l’éclat de votre peau et l’élimination des toxines qui favorisent la prise de poids. Buvez au moins huit à dix verres d’eau par jour, cela vous aidera à perdre du poids rapidement.

Réduisez la quantité d’aliments riches en calories et éliminez totalement les alcools et les boissons gazeuses qui contiennent ce que l’on appelle des « calories vides ». Diminuez progressivement et jusqu’au minimum votre ration quotidienne de beurre. Un régime idéal consiste à consommer les mêmes aliments mais en plus petites quantités de manière à ne pas entraîner de carences en nutriments essentiels, indispensables à votre bonne forme et à votre santé. Consommez les mêmes aliments en réduisant les quantités de moitié et n’hésitez pas à prendre cinq à six repas légers plutôt que trois repas copieux.

 

perdre du poids homme 40 ans

Perdre du poids pour un Homme de 40 ans ?

Vous êtes un homme d’une quarantaine d’années et souhaitez perdre du poids ? Sachez que l’âge n’est pas très important l’essentiel étant la volonté que vous avez pour perdre ce poids. Est-il plus difficile de perdre du poids quand on a 40 ans ou plus ? Voyons donc.

A 40 ans nous atteignons « la moitié » de notre espérance de vie, il est donc tout à fait normal de vouloir prendre soins de soi.Mais après tout ne faut-il pas prendre soin de soir à tout âge de notre vie ? Vouloir perdre du poids signifie qu’on en a à perdre. est ce le cas ? Vérifiez-ici Alors ?

Que faut-il faire alors pour perdre du poids à 40 ans ? La réponse est finalement la même que vous ayez 20 ans 30 ans 40 ans 50 ans et même plus encore.Je suis persuadé que vous connaissez les réponses ? Je vais quand même faire un bref récapitulatif. Il faut donc faire attention à ce qu’on avale.L’alimentation est la façon la plus simple de perdre du poids. Ayez un déficit calorique. Mangez un saucisson ou de la charcuterie ne vous aideras pas vraiment à perdre ce poids. Par contre mangez fruits et légumes est la bonne solution. Je sais que ne vous apprends rien de concret.C’est pourtant la réalité qu’on nous répète chaque jour.

L’autre grande façon « naturelle » de perdre du poids , c’est de bouger, bouger et encore bouger.Chaque dépense physique vous fait bruler des calories .On estime à 7000 calories un kilo perdu. Dépensez 70000( 10 fois plus) calories nous feras donc perdre 10 kilos. Que représente 70000 calories ? Selon ce tableau vous pourriez perdre 690 calories avec une heure de velo. Ce qui équivaux à 10 kilos pour 100 heures de vélos. Que représente 100 heures sur une année? 2 heures par semaine. 20 minutes par jour . Cela peut être idéal pour faire un trajet maison/travail travail/maison .

Que faut il faire d’autre alors ? Le sommeil a également une part importante dans la perte de poids. Le stress également joue un rôle important. Le froid peut vous aidez aussi, car il fait bruler plus de calorie à votre corps.

40 ans est un bel âge, alors soyez fière de vous et reprenez-vous en main dès aujourd’hui.

Perdre du poids rapidement en faisant du sport

Bien sur le sport est le moyen parfait pour perdre du poids. Avant tout sachez que faire t du sport c’est bien mais que si a coté vous vous nourrissez mal vous n’avez que très peu de chance de perdre du poids.  Vous risqueriez de passez des heures à vous dépenser sans obtenir de résultats.Aussi même si le sport est efficace, il ne peut constituer à lui tout seul une solution contre la matière grasse.

Alors maintenant  si l’ont souhaite perdre rapidement du poids

alors effectivement le sport est un allié de circonstance. Certains sport sont plus efficace que d’autres. on pense spontanément à la course à pied.C’est efficace, mais vous verrez qu’il y a bien plus radical pour perdre rapidement du poids.Même si ici il ne s’agit de tirer un boulet rouge sur certaines activités. Toute activité physique  est bonne pour votre santé.De la plus intense, a la plus détendu, comme la marche. Mais puisque nous souhaitons perdre du poids rapidement, autant se concentrer sur les activités les plus efficaces.

 

Alors quels sont ces sport efficace contre le gras …Il s’agit de toutes les activités dite intenses .Cela va de certains collectif, à des sport de balles , l’athlétisme, la danse et bien d’autre.Pratiquant moi-même l’athlétisme, je peux vous garantir que c’est extrêmement efficace. Et plus précisément ce que l’on appel  « les fractionnés » .Pour être bref cela consiste en une répétition de sprint a grande allure, avec très peu de repos entre chacune d’entre elles. Mais tout le monde n’a pas la possibilité de pratiquer l’athlétisme . De fait il existe une activité similaire qui s’adapte très bien à toutes sorte de personnes. Une activité que vous pouvez pratiquer chez vous dans le confort de votre domicile. Et elle ne vous prends pas plus de 20 minutes par jour. Cela s’appelle le HIIT ( HIGH  INTENSITY INTERVAL TRAINING ).

 

Ces aliments bruleurs de graisses

Tous les aliments fabriquent de la graisse, mais certains aliments peuvent réellement aider à brûler les graisses. Certains aliments ont des minéraux ou des vitamines qui augmentent le métabolisme et agissent comme des brûleurs de graisse virtuelles. Il y a des aliments à calories négatives avec peu de calories qui brûlent des calories supplémentaires pendant la digestion.Voici une liste d’aliments de tous les jours qui agissent comme des brûleurs de graisse.

 

Volailles
Le poulet a des actifs spéciaux qui augmentent le taux métabolique du corps, vous aidant à faire fondre la graisse supplémentaire. Le poulet est faible en gras et en glucides avec un bon profil protéique. Les protéines nécessitent beaucoup d’énergie à digérer. Il est également une excellente source de fer, de zinc. Pour de meilleurs résultats, retirez la peau de la volaille avant de manger pour éviter l’excès de graisse.

 
Saumon et thon
Le saumon et le thon sont de bonnes sources de protéines qui fournit à l’organisme des graisses saines à partir des acides gras oméga-3 et oméga-6 acides gras. Les deux poissons  sont également faible en calories et en graisses saturées . Manger du saumon affecte positivement la leptine, l’hormone responsable de la combustion et du stockage des calories. Un taux de leptine élevés oblige le corps à stocker la graisse. Le saumon et le thon réduisent la leptine, donnant à votre métabolisme l’impulsion dont il a besoin pour brûler des calories.

Comme avec d’autres protéines, la recherche a montré l’effet thermique des protéines qui est le plus important de tous les macronutriments. La protéine exigera environ 30% de ses calories pour la digestion et la transformation. Les protéines maigres suppriment également l’appétit et réduisent  la tendance à trop manger.

 

Agrumes
Les agrumes augmentent le métabolisme tout en fournissant une grande dose de vitamine C, un produit chimique utilisé dans le processus de combustion des graisses. Les agrumes sont classés comme les meilleurs aliments à combustion des graisses que vous pouvez manger. Les oranges, les pamplemousses, les pommes et les tomates partagent ces qualités de combustion des graisses.

 
Pommes
Une pomme par jour éloigne le gras. Les pommes contiennent une substance appelée la pectine qui empêche les cellules d’absorber la graisse et aide à l’absorption d’eau de la nourriture. Cela permet aussi de pousser les dépôts de graisse du corps. Les antioxydants dans les pommes peuvent aussi réduire la graisse du ventre excès du syndrome métabolique. Les pommes ont un niveau élevé de fibres solubles qui vous aide à contrôler la sensation de faim.

Fraises, framboises, mûres, cerises

Faites votre choix. Ils sont remplis de vitamines et des minéraux. Ils sont faibles en calories et riches en eau par rapport aux aliments raffinés. Excellentes sources de fibres, ils vont stimuler le métabolisme. Naturellement doux et délicieux, une poignée de  ces fruits suffira à vous sentir rassasié plus longtemps et vous aidera à éliminer le besoin de sucré.

 

Flocons d’avoine
Une grande partie du profil de l’avoine en calories est une fibre soluble. Les fibres solubles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Cela diminue également le risque de maladie cardiaque et diminue également le cholestérol.

 
Légumes

La plupart des légumes (sauf les pommes de terre) sont  faibles en calories, mais contiennent des vitamines et minéraux essentiels qui améliorent le métabolisme du corps. Les légumes comme les épinards, le brocoli, le chou, les carottes et les artichauts ne contiennent pas de niveaux de glucides et sont très faible en graisse . En fait, ils contribuent à la combustion des graisses puisque votre corps utilise plus de calories pour digérer les légumes qu’ils ne produisent. Les calories supplémentaires nécessaires pour décomposer ces aliments sont pris à partir des réserves de graisse corporelle. Par exemple, une portion de choux de Bruxelles dispose de 50 calories, mais le corps a besoin de 75 calories pour les digérer. Voilà 25 calories de graisse du corps brûlées juste pour manger vos choux de Bruxelles.

 
Haricots
Les haricots sont non seulement plein de minéraux; ils sont aussi faibles en calories et riche en acides aminés. Les acides aminés dans les lentilles aident à diminuer la graisse du corps tout en contribuant à renforcer les muscles, et à maintenir une glycémie stable. En outre, ils sont d’excellentes sources de fibres alimentaires pour vous tenir rassasié plus longtemps, réduisant aussi l’envie de trop manger.

 
Oeufs
Les oeufs, l’un des aliments les plus denses en nutriments. Leurs niveaux élevés de la protéine relève le métabolisme et va vous aider à brûler les graisses. Les œufs sont de loin l’un des meilleurs aliments à combustion des graisses. Parmi d’autres aliments riches en protéines, les œufs ont la combinaison la plus abondante d’acides aminés essentiels. Malgré la faible teneur en calories, ils sont riche en vitamine D, en vitamine B12. Il a été prouvé que les oeufs ne contribuent pas à  un mauvais cholestérol, mais  améliore le bon cholestérol nécessaire pour un corps sain. Les œufs ont tous les nutriments essentiels pour une bonne santé.

 

Amandes et noix
Les amandes et les noix sont d’excellentes sources de graisses saines nécessaires pour le bon fonctionnement de la structure de la cellule de l’organisme. elles contiennent du calcium et l’acide folique. De plus, la forme de vitamine E dans les noix est particulièrement bénéfique. Une poignée de noix est un savoureux casse croûte  pour satisfaire votre  sensation de  faim.

Éliminer les pensées négatives et perdre du poids

Vous avez des milliers de pensées chaque jour. Vous parlez de vous plus que n’importe qui. Vous êtes votre plus fidèle conseiller et confident. Beaucoup de conversations que vous avez avec vous-même vous les gardez pour vous, parce que cela vous exposerait face au «vrai» vous. Le vous qui est rempli de doute, de soucis, de tristesse, de culpabilité, de blessures et de déceptions.

Mais ce n’est pas le «vrai vous» . C’est celui que vos croyances et vous avez construit et accepté comme étant la vérité. Le plus triste est que rien ne peut être plus éloigné de la vérité.

D’où ces idées fausses proviennent-elles? Pour la plupart elles viennent des autres; parents, enseignants, collègues et amis.Vous laissez votre vie entière être contrôlé par quelques commentaires obscures faits il y a des années. Personne n’a le droit ou le pouvoir de vous dicter qui vous êtes. Vous seulement savez qui vous êtes vraiment et ce qui est dans votre cœur.

Je suis ici pour vous dire que vous avez pas changé. Vous êtes toujours et serez toujours un beau paquet de joie avec un potentiel et des possibilités illimitées.

Arrêtez tous les discours négatifs que vous avez actuellement avec vous-même tels que;

– Je suis trop gros

– Pourquoi quelqu’un voudrait me aimer

– Je ne serai jamais mince

– Je ne toujours…

Et la liste peut continuer encore et encore … En faisant cela, pensez-vous que vous vous sentez émotionnellement plus léger? Pensez-vous que vous vous sentez plus heureux? Pensez-vous que vous vous sentez plus à l’aise?

Maintenant, comment pensez-vous que votre vie changerait si vous parliez positivement de vous. Si vous prenez un peu de temps et vous vous concentrer sur ce que vous aimez de vous, votre état émotionnel deviendra positif au point que vous serez en mesure d’accomplir quoi que ce soit.

Une fois que vous commencez à regarder les choses positives de vous, vous serez surpris de réaliser que votre bien être a toujours été là juste à portée de main. Vous avez jamais été autre chose, alors que maintenant brille votre joie de vivre.

Votre but est de se sentir bien maintenant. Comment vous sentez-vous maintenant? Si vous respectez ce que vous ressentez de vous, vous vous sentirez bien, vous serez heureux. Décider ici et maintenant comment vous voulez vous sentir.

Alors qu’est-ce que tout cela a à voir avec la perte de poids? Tout!!! Votre état émotionnel est la soupape de commande qui détermine ce que vous voulez être.

Commencez dès aujourd’hui à vous aimer et à vous nourrir. Autorisez-vous la joie et l’enthousiasme que vous aviez naturellement quand vous étiez enfant. Permettez-vous de célébrer chaque succès, peu importe leur taille. A vous aimez et à apprécier tout de vous-même . A partir de là, tous les jours vous pouvez regarder votre poids qui commence à se dissoudre tout comme vos anciennes croyances négatives de vous-même commencent elles aussi à s’envoler.

Pourquoi le sport est-il si efficace contre la prise de gras

Quand on arrive à un certain âge, soudainement sans qu’on ne sache pourquoi, on prends du poids .. Quoi de plus frustrant..

Alors même qu’on a rien changé à son mode de vie, ni à ses habitudes alimentaires, mais
on se met à grossir. Sans raison apparente

Mais alors pourquoi se met-on à grossir sans raison à partir de la trentaine ?

Parce que c’est vers cet âge que nos muscles
commencent à se détériorer. À être de moins
en moins volumineux. Petit à petit.

Quel rapport ? Le rapport, le voici :

Un kilo de muscle consomme en moyenne 80 à 100
calories par jour.

« Perdre du muscle » signifie donc « bruler
moins de calories » ce qui signifie « prendre
du poids ».

Comment résoudre ce problème ? En faisant de
du sport , tout simplement.

Chaque kilo de muscle que vous récupérez
brulera 80 à 100 calories supplémentaires
par jour.

Et que se passe-t-il lorsque votre corps
brule plus de calories qu’ils n’en
consomment ?

Vous brulez des graisses, exactement !

Inutile de suer pendant des heures en faisant du sport. Quelques exercices bien ciblés en 1heure par semaine suffisent soit trois vingts minutes ou  quatre fois 15 minutes ?

Insurmontable ?

Allez plus loin et recevez plus de conseils en vidéo ci-dessous :
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La diète et l’exercice pour la perte de poids

L’obésité est dorénavant un fléau mondiale pour les organisations de santé. En réalité, cela pourrait bientôt être la première cause de décès dans le monde, même devant le tabagisme. L’obésité provoque le diabète de type deux, de l’hypertension , des maladies cardiaque ou des accidents vasculaires cérébraux et même un risque plus important de cancer. Avec tous ces dangers pour la santé, tout comme que l’amélioration de la qualité de vie qui peut en résulter, la perte de poids est certainement la meilleure choses que vous puissiez faire

Peu importe ce que nous croyons, il n’y a tout simplement pas de solution miracle pour perdre des kilos. Ainsi, pour perdre du poids, vous devez limiter le nombre de calories consommez et aussi augmenter ceux que vous brûlez.

Il y a un large choix de programme lorsque qu’on cherche à perdre du poids.Chacun d’entre eux nous dit quoi manger, en quelles quantités et même à quel moment. Mais très peu d’entre eux soulignent l’importance de l’exercice – pas uniquement pour perdre du poids, mais pour votre santé générale et votre bien-être. L’exercice est essentiel lorsque vous voulez perdre du poids pour plusieurs raisons:

Premièrement, comme vous commencez à manger mieux, votre métabolisme va ralentir un peu. L’exercice contribue à augmenter votre métabolisme.Deuxièmement , tel que mentionné, l’exercice vous fait brûler des calories de sorte que vous perdrez du poids plus rapidement resterez motivé dans vos efforts.Troisièmement, l’exercice libère des endorphines, substances chimiques qui a pour effet de garder votre bonne humeur.

L’exercice ne signifie pas de passer des heures à la salle de gym ou de forcer grâce à des séances d’entraînement éprouvantes. En fait, pour réussir sur le long terme, l’exercice devrait être quelque chose que vous aimez faire. Commencez par augmenter votre niveau d’activité d’une manière globale. Prenez les escaliers quand vous le pouvez. Garez-vous plus loin du centre commercial lorsque vous aller faire du shopping. Partez pour une promenade dans le parc ou dans un quartier que vous aimez. Prenez des leçons de danse ou d’arts martiaux.

Une fois que vous devenez plus actif en général, vous trouverez plus facile et plus naturel de se déplacer de manière régulière. Si vous ne voulez pas aller dans une salle de gym, il y a d’autres options.Des vidéos ou des DVD sont disponibles dans toutes sorte d’exercices. De cette façon, vous pouvez changer votre routine chaque fois que vous souhaitez pour ne pas vous ennuyer. Essayez de l’aérobic, le kickboxing, le yoga, ou à peu près toute activité que vous voulez dans le confort de votre propre maison.

Si vous avez des problèmes physiques qui vous empêchent de bouger, vous pouvez toujours trouver un moyen d’augmenter votre niveau d’activité. L’aquagym est une excellente option pour ceux qui ont des problèmes articulaires ou des soucis de mobilité , car elle soulage la pression sur votre corps .

Quel que soit le type d’exercice que vous choisissez, il est important de rester motivé et garder le plaisir. Essayez de bouger en groupe pour en faire un événement social. Essayer le podomètre, un dispositif qui permet de suivre dans quelle mesure vous marchez, et voyez combien de kilomètres vous pouvez marcher en une semaine. Faire un concours parmi vos amis ou les membres de votre famille et de définir le vainqueur avec quelque chose de spécial (non liés à l’alimentation! :D).

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Mes astuces bruleuses de graisses

Mes astuces bruleuses de graisses :

Voici un beau résumé de comment on peut au quotidien bruler les graisses qui nous ennuies à longueur d’années. En respectant ne serais-ce que 10% de ces astuces vous pourriez facilement commencer à bruler ce gras que vous haïssez  tant .

 

1. Buvez beaucoup d’eau.

Votre corps a besoin de beaucoup d’eau, alors donnez lui de l’eau.
L’eau n’est pas juste une façon de nettoyer la toxine, mais si vous avez plus d’eau dans votre organisme vous vous sentirez plus sains.De plus cela vous évitera d’avoir l’envie d’avaler autre chose.De plus l’eau c’est zéro calorie.

2. Tenez vous à l’écart de toutes les boissons même light.

Plus encore les sodas car les sodas se sont des sucres et donc des calories.Le plus vous évitez les sodas le mieux vous vous portez .
Si vous devez boire du soda buvez-le sans sucre (le coca zéro par exemple).

 

3. Mangez le fruit frais au lieu de boire le jus de fruit.

Le jus de fruit est souvent adouci mais les fruits frais ont des sucres naturels.
Quand vous mangez des fruits, vous avez beaucoup de fibre,dont votre corps a besoin,et les fruits évidemment sont une excellente source de vitamines.

4. Démarrez votre journée avec votre bouteille d’eau.

Dès votre réveil, avalez un verre d’eau.
C’est une merveilleuse façon de commencer la journée .Ensuite vous avez moins besoin de mangez pour votre petit déjeunez.Un verre d’eau libère tous vos sucs digestifs.
Vous pouvez boire votre tasse du matin de thé de café ou de chocolat, mais se sera plus efficace après un verre d’eau.C’est bon pour vous.

5. Incluez dans votre régime des aliments qui contiennent plus d’eau comme des tomates et des pastèques

Ces aliments contiennent de l’eau de 90 à 95 %.Ils vous remplissent sans vous ajouter de poids.

6. Choisissez le fruit frais aux fruits en conserve.

Des fruits en conserve n’ont pas autant de fibre que les fruits frais.

7. Augmentez votre consommation de fibre.

Comme je l’ai mentionné, le corps a besoin de beaucoup de fibre.Essayez donc d’inclure dans votre régime autant de fruits et légumes que possible.

8. Buvez un verre d’eau avant que vous ne commenciez le repas.

L’Eau a naturellement besoin d’un certain espace pour que vous vous sentiez plus rempli sans avoir
à vous remplir de nourriture.Ayez un autre verre d’eau pendant que vous mangez votre repas.
De nouveau ceci est une autre façon de remplir vous-même votre estomac pour que vous puissiez en réalité vous lever de la table en ayant moins mangé, mais en ayant le sentiment d’avoir tout de
même le ventre plein.Au lieu de boire d’une gorgée, prenez des petites gorgées après chaque morceau.
Cela aidera la nourriture à s’installer plus rapidement pour que vous obteniez ce sentiment que vous êtes rempli plus rapidement.

9. Soyez fou des crudités !

Les crudités sont les meilleurs aliments lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
Et les légumes vert son très bénéfiques pour cela.
Essayez toujours d’introduire une salade dans votre régime.

10. Mangez intelligemment.

La différence entre l’homme et la bête est que nous sommes conduits par l’intelligence tandis que les bêtes sont conduites par l’instinct.Ne mangez pas quelque chose parce que vous l’aimez.Mais demandez vous plutôt si votre corps en a besoin.

11. Regardez ce que vous mangez.

Soyez vigilant sur chaque chose que vous avalez.Parfois les garnitures peuvent être plus riches que la nourriture elle-même.Les accompagnements aussi peuvent être très riches.

 

12. Évitez les sandwichs entre les repas.

C’est particulièrement vrai pour ceux qui voyagent beaucoup.Ils estiment qu’ils n’ont pas le temps pour manger normalement.Le problème avec les sandwichs et la malbouffe c’est très facile de perdre 5 euros encore et encore et surtout ils contiennent TROP de calories.

13. Le thé noir ou le café peuvent être bons pour vous.

Mais personnellement je vous recommande du thé plutôt que le café.La caféine dans le café n’est pas vraiment bonne pour vous parce que c’est un alcaloïde et peut affecter d’autres fonctions de votre corps comme le métabolisme.

14. Rester loin des fritures.

Les fritures sont absolument à bannir.Moins vous avalez de friture, moins vous prendrez de poids.On appel cela de la friture parce que c’est cuit dans l’huile et le gras.

15. Faites du chocolat un luxe et pas une routine.

Les chocolats ne sont pas ou du moins ils ne devraient pas faire partie de votre régime.Ne vous en accommodez pas trop facilement.Même les chocolats amers ne sont pas bons pour vous car bien qu’il y a moins sucre, il y a toujours la crème.

16. 50 a 55% de votre régime doit être base de glucide.

C’est un mythe de vouloir éviter les glucides lorsque vous êtes en plein régime.Les glucides sont une source d’énergie et donc 50 à 55 % de votre régime devrait être fait de glucide.25 a 30% de votre régime devrait être fait de protéine.Divers processus ont lieu dans notre organisme.

17. Ne sautez pas de repas.

En faisant un régime c’est la pire chose que vous pouvez faire.Cela aura juste l’effet opposé que vous voulez.Vous devez avoir au minimum 4 repas par jour.

18. Essayez d’adopter un régime végétarien.

C’est incontestablement la meilleure chose pour réussir un régime.Il y a beaucoup d’avantages à un régime végétarien.Je vous suggère d’adopter un régime végétarien aussi souvent que possible.Faites un week-end Non végétarien de temps en temps si vous pensez ne pas pouvoir tenir en permanence sans la viande animal.

19. Essayer de prendre votre petit déjeuner dans l’heure qui suit votre réveil.

L’idée c’est de ne pas attendre d’avoir vraiment faim.Le petit-déjeuner est le repas le plus important du jour mais cela ne signifie pas que cela devrait être le plus copieux repas du jour.

20. Contrôlez votre passion pour les sucreries.

Gardez à l’esprit que se sont beaucoup plus de calories.Il est naturel de craquer pour un bonbon ou du chocolat.Mais sachez que chaque fois que vous mangerez des sucreries elles viendront directement s’ajouter quelque part.

21. Les légumes frais sont meilleurs que les légumes cuits.

Essayez de manger vos légumes frais.Lorsque vous les cuisinez, vous perdez la moitié des vitamines de ceux-ci.Et des légumes cuits seront toujours moins bon que frais.Quand vous achetez des légumes essayer de faire attention au fait qu’ils aient été conçus sans l’aidede pesticide.

22. Choisissez une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires chaque jour.

Modifiez les éléments inclus dans votre alimentation chaque jour.Il s’agit d’une excellente façon de maitriser les maladies de carence alimentaires.

23. Réduisez votre consommation de viande de porc.

Le Porc n’est pas quelque chose qui peut vous aider à perdre du poids.Ainsi, la viande de porc moins vous en mangez plus de chances vous avez de perdre du poids.Et rappelez-vous que les produits que des produits comme le bacon, le jambon et les saucisses peuvent aussi être du porc.

24. Mangez 5 à 6 fois par jour.

Au lieu de s’en tenir à trois repas par jour.Essayer d’avoir 5 ou 6 petits repas au lieu de trois gros repas .C’est une excellente façon d’avoir de petites quantités de nourriture.

25. N’ayez pas peur de manger les aliments que vous adorez, mais seulement pour la saveur.

Il y a beaucoup de choses que vous devez éviter dans votre régime, mais pour lesquels vous pouvez avoir une sollicitation éternelle.Ne les évitez pas tout le temps.Mangez en de temps en temps.Mais faites attention c’est juste pour picoter vos papilles gustatives, jamais de trop.Ne mangez pas que ces aliments et mélangez les avec d’autres aliments.

26. Définissez des heures fixes pour vos repas.

Vous pouvez varié ces horaires d’une demi heure, mais pas plus sinon vous risquez d’altérer votre faim.Le résultat peut être que vous aurez une perte d’appétit et d’un coup une violente faim.

27. Ne mangez que lorsque vous avez faim.

Nous avons souvent tendance à manger lorsque nous voyons de la nourriture.Comprenez que les bienfaits d’une semaine entière de diète peuvent être anéantis en un seul repas.Quand on vous offre quelque chose à manger ne le refusez pas complètement.Mangez en un petit bout, vous ne serez pas frustré et pourrez quand même faire attention à votre régime.

28. Si vous devez craquer, faites le sur les légumes.

La faim entre les repas est quelque chose que vous pouvez parfaitement contrôler.Par exemple, en cas de faim, croquez sur une carotte.C’est un excellent moyen de satisfaire votre faim et c’est bon pour vos yeux et pour vos dents.

29. Si vous pouvez dire non aux boissons alcoolisées faites le s’il vous plaît .

Les boissons alcoolisées ne sont pas bonnes pour vous.La bière peut engraisser, mais après deux ou trois verres vous ne serez plus en position pour observer votre régime et votre appétit sera ingérable.

30. Préférez la viande blanche plutôt que la rouge.

La viande blanche, qui inclut le poisson et la volaille, est mille fois meilleur que la viande rouge,qui elle inclut le boeuf et le porc.

31. Limitez votre consommation de sucre.

Si vous ne pouvez pas vous passez de sucre utilisez des substitues (stelvia ou autre).

32. Observez votre consommation grasse.

Chaque gramme gras contient 9 calories.Si en lisant les calories totales sur une nourriture tout en connaissant la quantité de graisse, vous pouvez évaluer le % de graisse, qui ne devrait nullement excéder 30 % de la nourriture.

33. Faites bouillir vos légumes au lieu de les faire cuire,

ou encore mieux, mangers les frais.Cependant si vous n’aimez pas manger vos légumes comme ils sont, faites les à la vapeur d’eau sans y ajouter quoi que ce soit du tout.Ceci est probablement la façon la plus saine de manger des choux, des choux-fleurs et une foule d’autres légumes.

34. Le vin sec est meilleur que le vin doux.

Les vins doux contiennent naturellement beaucoup de sucre.Mais d’autre part, dans des vins secs la plupart de ce sucre a été fermenté longtemps donc des vins secs d’un point de vue de poids sont meilleur que des vins doux.

35. Développez l’habitude de mâcher toute la nourriture

incluant les produits alimentaires mais aussi liquides comme des bonbons, des glaces et cela au moins 8 à 12 fois.. C’est essentiel pour ajouter de la salive à vos aliments, car c’est seulement dans la salive que le sucre et digéré.

36. En cuisinant, la règle d’or et d’utiliser le moins d’huile possible.

7 solutions pour ne PLUS JAMAIS tomber malade

 
Apprenez quelles sont les VRAIES causes pour lesquelles vous êtes malade et renforcez votre système immunitaire grâce à ces astuces.
 femme-malade
Note : Les conseils de ce texte peuvent être utile à n’importe quelle période de l’année pour vous maintenir en bonne santé et vous éviter de tomber malade… Mais pas uniquement en hiver !

Mais d’abord, clarifions un ENORME malentendu au sujet de la raison qui fait que plus de personnes sont malades au cours des hivers par rapport à d’autres périodes  de l’année. Je suis tout le temps étonné  quand j’entends des mères ou grands-mères bien intentionnées disant à leurs enfants de « mettre le paquet » pour se couvrir avant d ‘aller dehors pour de ne pas « attraper un rhume ». Tellement de gens ont encore cette grande idée complètement fausse que les faibles températures  peuvent vous rendre malade…

C’est absolument faux… les faibles températures ne vous rendent pas malade !

En réalité, saviez-vous qu’il y a  plusieurs études qui démontrent que l’exposition au froid  peut augmenter  votre immunité ? C’est vrai! Une étude que j’ai lue il y a  peu a encore montré que le traitement à froid comme  les bains d’eau glacée ou autre exposition à l’eau froide permettent un amélioration de votre système immunitaire.

Et qu’en est il des germes ?

Alors y a t-il réellement plus de germes et de virus du rhume et de la grippe en l’hiver ? Non, évidemment  que non ! En fait, certaines études  ont indiqué qu’il pourrait en fait y avoir un nombre un peu plus grand de virus du rhume et de la grippe  autour de nous durant l’été, due à un  environnement plus favorables pour leur survie en surface.

Alors comment les gens font ils pour être plus souvent malades en hiver? Eh bien, voici  un indice… ce n’est pas la température, mais plutôt l’intensité des rayons solaires et comment cela affecte votre santé… Pendant l’hiver dans l’hémisphère nord (États-Unis, Europe) les maladies augmentent, mais dans le même temps, c’est l’été dans l’hémisphère sud (Amérique du Sud, Australie, Nouvelle-Zélande, etc), et pendant que les maladies augmentent dans le nord de l’hémisphère, elles sont au plus bas dans l’hémisphère sud où c’est l’été.

Et puis quand c’est l’été dans l’hémisphère nord, la plupart des maladies disparaissent, c’est alors qu’en hiver dans l’hémisphère sud les rhumes, grippes et autres maladies apparaissent.

C’est donc les grandes températures  qui minimisent le risque de maladie ? Pas vraiment… Cela est dû à l’intensité des rayons du soleil, et la quantité de vitamine D que le corps produit avec les rayons UV sur votre peau !

Il y a 2 théories..

Théorie Nº1. Cela pourrait avoir un rapport avec les gens  qui passent plus de temps à l’intérieur pendant l’hiver et donc s’exposent à plus de germes dans les bâtiments fermés. C’est une bonne théorie, mais les gens sont souvent encore dans des bureaux de 9h à 17h pendant la semaine été tout comme hiver. Comme vous allez voir, la deuxième théorie est la VRAIE coupable !

Théorie Nº2. Si les gens sont malades pendant l’hiver c’est essentiellement  dû à une baisse drastique de la production de vitamine D dans leur corps, qui est  responsable de la puissance de leur système immunitaire.

Les rayons du soleil sont pas suffisamment  fort en hiver, et par conséquent, les réserves de vitamine D baissent considérablement dans le corps ce qui réduit l’immunité. La plupart des personnes ne réalisent pas à quel point la lumière du soleil et la vitamine D sont importants pour le fonctionnement du corps, y compris le système immunitaire.

 

Même pour les personnes qui sont beaucoup à l’extérieur en hiver,les rayons du soleil ne sont pas suffisamment  forts pendant les mois d’hiver (grosso modo de Novembre jusqu’à la fin Février) pour une production importante de vitamine D dans le corps.

L’ absence de production de vitamine D et la baisse de la  résistance du système immunitaire durant les mois d’hiver est en réalité la vraie raison pour laquelle il y a plus de maladies pendant l’hiver.

Alors, comment pouvez-vous augmenter notre système immunitaire pour  que notre corps puisse combattre la maladie avant que vous en soyez  la victime ?

 

Voici les 7 astuces très efficaces pour booster votre système immunitaire :
1. Rester concentré sur la vitamine D

C’est certainement LE conseil le plus important !

Vous devez éviter les formes artificielles de vitamine D sous forme de nombreuses pilules de vitamines.

Vous avez besoin de vitamine D naturelle. Le soleil en est la meilleure source, et permet un renforcement très fort de votre système immunitaire, car votre corps peut fabriquer naturellement de la vitamine D avec une exposition  modérée au soleil.

 

Tout le monde ne peut pas prendre de vacances tropicales à chaque hiver, mais si vous en avez la possibilité, il est mieux d’essayer d’y faire un séjour au coeur de l’hiver (quand votre taux de vitamine D est à son plus bas)…

Rappelez-vous que cela ne veut pas dire qu’il faut griller au soleil… mais petite quantité de soleil sur de grandes parties de votre corps (et pas uniquement votre visage) pendant environ 15 à 40 minutes par jour sans protection solaire (les protections solaires empêchent les rayons UV qui augmentent directement la vitamine D dans votre corps).

Les teintes de peaux plutôt pâles n’ont besoin que de 10 minutes ou plus en plein soleil au milieu de la journée pour avoir suffisamment de vitamine D avant d’endommager la peau. Les teintes de peaux qui sont sombres par contre peuvent nécessité d‘un temps légèrement plus important (allant jusqu’à 30-40 minutes) au soleil pour fabriquer suffisamment de vitamine D. Pour protéger votre peau, il est important de prendre suffisamment de soleil sans écran solaire, mais sans pour autant vous brûler.

 

Comme vous ne pouvez sans doute pas partir en vacances l’hiver sous les tropiques, comment peut-on encore éviter de trop faire chuter nos niveaux de vitamine D dans notre corps ?

Eh bien, au niveau alimentaires en  vitamine D sont les jaunes d’oeufs, les poissons gras, les abats, et certains champignons.

 

2. L’ail pour renforcer votre système immunitaire !

L’ail est l’un des plus fort de tous ces super aliments !

Si je sens un coup de froid ou qu’une maladie se prépare, je commence  à mettre vraiment plus d’ail sur mes aliments et je prends aussi quelques capsules d’ail en plus ce jour-là.
3. Le Thé Kombucha renforce le système immunitaire

Le Thé Kombucha est un thé fermenté qui contient des milliards d’organismes (probiotiques) qui aident à renforcer votre système immunitaire en augmentant bien vos niveaux d’organismes dans votre intestin.

Souvenez-vous que 70% de votre système immunitaire est dans votre intestin et la santé des organismes est là pour vous protéger face aux agents pathogènes et la maladie.
4. Le Thé vert, à la Camomille, et autres Thés

C’est prouvé, le thé vert et la camomille  aident à renforcer notre système immunitaire.

Même si les effets sont faible, vous ne pouvez pas faire d’erreurs, car les tous les deux sont riches en antioxydants puissants propres à chaque thé.
5. Mettre le paquet sur les antioxydants

Nous savons que les antioxydants sont très importants pour la santé  ainsi que le  maintien du système immunitaire.

C’est pour cela qu’il faut mettre le paquet sur les fruits riches en antioxydants, les baies, le cacao non sucré, et des légumes pour aider à se prémunir de la maladie.
6. Exercice léger (oui léger, pas intensif)

Lorsque vous pensez tomber malade, une séance d’entraînement intensif n’est pas une bonne chose, cela demande énormément de récupération à votre corps, c’est là que celui-ci a besoin de toutes ses forces pour essayer de combattre les maladies venant de l’extérieur.
7. Surtout AUCUN aliments transformés et  boissons gazeuses sucrées

Si vous êtes correcte avec votre santé et pour être svelte pour la vie, ce doit être de toute façon une règle tous les jours.

 

 

Ces 3 légumes utiles contre la graisse du ventre.

Quelle façon étonnante  de bruler sa graisse du ventre avec ces légumes, de quoi vous surprendre.

Abdos-au-feminin

La graisse abdominale est coriace. Mais ça vous le saviez déjà. Certains légumes contiennent des phytonutriments  spécifique capable de vaincre cette graisse, mais le saviez-vous ?

Si vous me le permettez, je vais vous expliquer quels sont ils et comment vous aident-ils .

Les produits chimiques qui obligent votre corps à maintenir le gras sur vos abdos.

Ce que vous ne savez pas, c’est que certaines substances chimiques dans notre nourriture et notre environnement, comme des pesticides, des herbicides et des substances pétrochimiques qui proviennent  de certaines pollutions dans l’air et dans l’eau, des produits  ménagers, du plastique, ou des cosmétiques, etc… peuvent avoir un effet sur vos hormones en  faisant stocker du abdominale.

Ces produits chimiques qui sont  nocifs sont connus et ayant  comme nom des xénoestrogènes.

Les xénoestrogènes sont des substances chimiques face auxquelles vous êtes exposé (et sont malheureusement difficiles à éviter dans notre monde moderne) et qui vont avoir un effet oestrogénique dans votre corps. Une exposition prolongée peut amener  à des perturbations de léquilibre hormonal pour les hommes et pour les femmes. Si vous pensiez que cet article était uniquement pour les hommes et bien ces produits chimiques peuvent causer des ravages à la fois pour les hommes et les femmes.

Ces produits chimiques oestrogéniques auxquels nous sommes exposés tous les jours peuvent stimuler votre corps à stocker des graisses sur le ventre, tout comme créer de nombreux autres problèmes (ainsi que des risques du cancer sur le long terme).

Et voici donc de quelle façon ces légumes spécifique deviennent très important…

Les légumes crucifères tel que le brocoli, le chou-fleur, le choux de Bruxelles, le chou frisé, le chou, etc… contiennent  comme cité  plus haut des phytonutriments très spécifiques et uniques tels que l’indole 3 carbinol ( I3C ) qui aident à  contrecarrer  ces composés oestrogéniques…

Lutter contre ces substances chimiques oestrogéniques qui stimulent la prise de graisse sur le ventre n’est qu’1 étape de plus pour vous accompagner  et  gagner votre combat contre les graisses abdominales !

Donc c’est parti… vous n’avez plus d’excuse pour faire ce que votre mère vous a pourtant  toujours dit « manger plus de brocoli et de chou-fleur ! » .