Stimuler son métabolisme et brûler enfin un max de graisse

Comment booster son metabolisme

Savez-vous pourquoi certaines personnes perdent du poids bien plus vite que vous ?

Il y a des raisons à cela que nous allons découvrir ensemble afin de stimuler son métabolisme.

Il y a pas si longtemps que je me faisais un mal de chien pour perdre 2 malheureux kilos, a en avoir faim toute la journée. Affamé pour quel résultat ? 2 kilos que j’ai repris en double le mois d’après !! résultats des courses ? Démotivé ! Je suis certain que ça vous parle …n’est ce pas ?

Comprendre le métabolisme.

Comment booster son metabolisme

Pour mettre fin à ce drame nous avons besoin de comprendre le fonctionnement du métabolisme et la façon dont corps brûle la graisse que nous lui fournissons.


Manger certains aliments va littéralement stimuler votre métabolisme et éjecter la graisse de votre corps . Nous verrons ceci dans cet article.

Que devons-nous savoir:

• A quoi sert le métabolisme et quel est vraiment sont rôle dans la perte ou la prise de poids.
• Les moyens, même scientifiquement prouvés pour stimuler son métabolisme.
• Quels sont les aliments que vous devez absolument consommer de façon régulière et ceux qui vous font du mal au quotidien.


C’est parti ?

Partie 1: Qu’est-ce que le métabolisme?


C’est le processus par lequel le corps transforme les aliments en énergie.

Pour simplifier, l
e métabolisme va donner de l’essence(energie) à votre corps grâce à ce que vous avalez.Votre corps va ensuite utiliser cette énergie pour accomplir des tâches fonctionnelles importantes pour vous.

Par exemple sans votre métabolisme, vous ne pourriez pas lire ce que j’écris sur cette page.
Autrement dit, sans métabolisme pas de vie.

Le métabolisme à donc plusieurs fonction. Rapide états des lieux.


Une des fonction importante du métabolisme est de créer des tissus et des cellules.

Ainsi nos cellules mortes sont remplacées par de nouvelle que cré notre métabolisme.
Par exemple, en cas de plaie, le métabolisme va de suite s’actionner pour faire coaguler votre sang et vous permettre de guérir. On appel ce processus l’anabolisme.


Il peut y avoir l’effet inverse.


Lorsque vous faite du sport votre rythme cardiaque s’accélère.Vous avez besoin de plus d’air et donc de respirer plus.
Évidemment vous  avez besoin d’énergie pour faire tout cela.

V
otre corps va plutôt commencer à convertir votre nourriture en essence.


On appel cela le catabolisme.

Métabolisme et calorie


La calorie n’est en réalité qu’une unité de mesure.
Mais à quoi sert là calorie dans ce cas ?
La calorie sert en fait à calculer l’énergie.


Attention c’est là que notre corps fait souvent défaut.

Il a beau être extrêmement intelligent, il est parfaitement incapable de faire la différence entre de la bonne ou de la mauvaise énergie.
Il s’en fiche d’où vient l’énergie. C’est là ou le choix des aliments est déterminant pour stimuler son métabolisme
Dans notre choix

Je vais pas vous faire ici un cours sur ce qu’est une bonne nourriture et ce qui ne l’est pas.


Cela étant dit, avez-vous déjà vu quelqu’un péter le feu alors qu’il mange des bonbons de la glace et des mcdo tous les jours ?  Mais au fait c’est quoi le rapport avec les calories ?


Si votre cerveau fait la différence entre une bonne et une mauvaise alimentation votre corps lui ne sait pas faire cela.
Pour votre corps, l’énergie c’est de l’énergie, point barre.

Il prend tout ce vous lui donnez, et ne sait pas que certains aliments sont plus sains que d’autres.

Pour imager, c’est comme une poubelle: il prend tout ce que vous mettez dedans.
Lorsque votre corps reçoit toutes ces calories ( unité de mesure je le rappelle ) il faut bien qu’il en fasse quelque chose.
Autrement dit
, une salade de 100 calories, il va traiter
ces 100 calories. La même chose vaut pour 500 calories issues d’un pot de glace.Il le reçoit, il le traite !! Que vous le vouliez ou non.


A partir de là, le corps va avoir deux actions possible: Soit il
métabolise avec l’anabolisme, ou il la métabolise par le catabolisme.

Quand il y a un surplus d’énergie, et que votre corps ne peut pas se servir
de
cette énergie pour faire face à tous ses besoin au moment ou il les reçoit, il sera obligé de créer des cellules( graisseuses n’est ce pas ) avec cette énergie accumulé.

Il  n’a tout simplement pas d’autre choix.
Il ne veut pas forcément, mais si il a essayé de s’en servir pour lui et que cette énergie ne sert à rien , il stock !!!

Et ces cellules supplémentaires? Boum !!!, vous l’avez deviné: Du bon gras là ou vous aimez bien 🙁

Un dernier mot à propos de la graisse.


La rumeur dit que les cellules graisseuses une fois installées sont permanentes. Et bien cette rumeur est vrai !  Aie aie aie…
Oui, la plupart des experts ont reconnu que les cellules graisseuses,une fois créés, sont là pour la vie.

Pourtant, cela n’est pas catastrophiste pour vous. Parce que même si les cellules graisseuses sont permanentes, ces mêmes experts  conviennent également à dire que les cellules graisseuses peuvent être diminuées.

Ce qui veut dire que vous pouvez avoir autant de cellules graisseuses que vous voulez, vous pouvez les vider de leur contenu et donc perdre du poids et avoir une apparence parfaitement saine. Ne vous laissez donc pas décourager par cette affirmation.

Partie 2: Conseils, techniques et stratégies pour stimuler
son métabolisme.

booster son metabolisme

Cool vous êtes toujours avec moi ! Vous avez sans doute au moins une fois dans votre vie tenter d’augmenter votre métabolisme ?

Mais comment diable stimuler son métabolisme et brûler un max de graisse.

Sans doute avez-vous essayé le sport ? Certainement même !
Vous avez essayé plusieurs petits repas par jour au lieu de trois repas/jour?

Ou alors vous avez essayé les suppléments dont la promesse étaient  » de stimuler son métabolisme ? »
C’est que toutes ces méthodes peuvent en effet être efficace.

Vraiment: l’exercice, manger stratégiquement, et veiller à ce que votre
corps aie des suppléments sont que trois des nombreuses bonnes idées.
Donc quel est le problème?

nombre de calories dans un kilo

Ce sont de très bonnes idées mais savez-vous pourquoi celles-ci peuvent fonctionner ?
Prenons l’exemple d’une personne qui entame des séances rigoureuses de sport. C’est certain qu’une semaine après cette personne va perdre de la graisse.

Est-ce parce que cette personne a commencé à stimuler son métabolisme ? Possible..
Peut-être est-ce du à la perte d’eau et à la non réhydratation ? Possible aussi.

La réalité c’est que beaucoup de gens ignorent comment stimuler son métabolisme et c’est ce que nous allons faire dans un instant.

Dans cet article pas d’informations du copain d’un copain ou d’un nouveau truc entendu à la télé. Nous allons plutôt appliquer des méthodes simples, amusantes vers le chemin d’un métabolisme qui brûle au max  !!

Nous allons mettre en lumière 11 façons de stimuler son métabolisme que nous allons diviser en 3 grandes catégories :

1. Exercice
2. Style de vie
3. Régime alimentaire

L’exercice

Bon c’est pas nouveau, vous savez bien que l’activité physique est quasi incontournable pour la perte de poids.
Mais ce n’est qu’une partie de la tâche pour booster votre métabolisme.

A moins que vous fassiez parti de ces rares personnes qui peuvent manger des milliers de calories par jours sans prendre le moindre gramme de graisse.

Vous êtes plutôt  comme la grande majorité d’entre nous qui avons besoin de donner un coup de main à notre métabolisme pour l’accélérer.

Faire des exercices cardio-vasculaire et sans doute la meilleure piste pour commencer à booster votre métabolisme par l’activité physique.
Assurez-vous auprès de votre médecin que vous pouvez pratiquer une activité de ce type sans que se soit dangereux pour vous.

L’augmentation de la fréquence cardiaque, de la circulation sanguine,de la température corporelle et l’apport d’oxygène plus le rejet du dioxyde de carbone sont autant de messages envoyé au métabolisme pour utiliser l’énergie. Mais on peut pas faire que cela.

Pourquoi ne pas se limiter à un peu d’exercice de cardio ?
Parce qu’il y a un ensemble de complétement au cardio qui peuvent littéralement multiplier la vitesse de votre métabolisme.

Se muscler

Beaucoup de gens, en particulier certaines femmes  sont très prudents à propos du renforcement musculaire.

se muscler augmente sopn métabolisme

La peur connu était que le renforcement musculaire conduirait à la prise excessive de muscle. Avec des veines trop apparentes ou autre résultats indésirables. C’est franchement pas le cas.

Cependant, la question demeure: pourquoi les femmes (Et, bien sûr, les hommes) qui veulent stimuler leur métabolisme doivent-ils insister aussi sur le renforcement musculaire? L’exercice cardiovasculaire n’est-il pas la seule chose qui compte?

Encore une fois, la réponse est: Non! En plus d’une alimentation saine et
d’un programme cardiovasculaire , la musculation est un outil
exceptionnel et puissant pour stimuler le métabolisme.

Comment? Parce qu’un kilo de muscle brûle plus de calories qu’un kilo de graisse.
Et qu’est-ce que cela signifie? Cela signifie  que si vous avez plus de muscle sur votre corps,  n’importe où sur votre corps,vous brûlerez simplement plus de calories.

Sans même que vous fassiez quoi que ce soit. Vous brûlerez simplement plus de calories, parce que le muscle exige simplement plus d’énergie.

Bien sûr, comme vous pouvez vous en douter, si vous construisez des muscles puis vous les laissez sur votre corps sans les travailler, au fil du temps, les fibres musculaires s’affaiblissent et vous perdez cette  merveilleuse usine à brûler des calories. Mais ce n’est pas un problème,
parce que tout ce que vous devez faire est de construire et de maintenir ces muscles.

Tout à y gagner

Cela peut sembler intimidant, surtout si comme en ce moment vous avez plus de graisse que de muscle.

Pourtant, ce qui est  important c’est de vous rappelez que dès le moment où vous commencez à vous muscler, votre corps va lui-même commencer à brûler plus de calories.

Il sera juste obligé, quand bien même vous dormez, ou allez voir un film, ou encore lisez un livre, de brûler des calories. C’est comme si vous mettiez votre programme pour brûler des calories.
Comme un  pilote automatique.

Oui, vous devriez profiter des exercices cardiovasculaires , parce que associé à un peu de musculation cela joue un rôle favorable à votre perte de poids.

Et c’est exponentiel: plus vous transformer de graisse en muscle, plus vous brûlerez de calories simplement pour maintenir ces nouveaux muscles (et ce merveilleux cycle va durer encore et encore!).

L’intervalle training

L’intervalle training c’est quoi ? Il s’agit en fait de solliciter votre corps de façon intense sur une courte de période. De cette façon vous obligez votre corps à travailler dur pour récupérer.Inévitablement il va taper dans votre stock de graisse.

Si nous partons sur un jogging classique pendant 20 minutes tous les deux jours, vous aller perdre du poids. Évidemment ce sera bénéfique pour booster votre métabolisme. MAIS si pendant c’est 20 minutes vous prenez une ou deux séquences d’une minute pendant lesquelles vous faite un sprint là c’est autrement plus efficace. Pourquoi ?

Car pendant ce court laps de temps vous secouez votre corps. Attention rien de malsain au contraire.

Votre corps aura besoin de générer plus d’énergie pour assumer ce surplus de dépense, mais surtout il devra compenser pour retrouver une situation plus « normal »

Et pour compenser vos besoins en énergie supplémentaire, le système
le corps brûlera plus de calories

Alors n’oubliez pas : votre objectif avec l’intervalle-training est de donner à votre
corps une secousse saine où il se dit soudain à lui-même :
« Whoa ! Nous avons besoin de plus d’énergie ici RAPIDEMENT, nous avons fait passer la fréquence cardiaque de 180 à 190 battements par minute! Allons cherchez l’énergie disponible, dans les cellules graisseuses entre autres !.

On dit que la variété est l’épice de la vie, et c’est en effet…
tout à fait vrai. Mais malgré cette prise de conscience, beaucoup de gens n’épice pas
leur programme d’exercices physiques; ce qui est surprenant, puisque c’est la meilleur manière de tirer  les pleins  bénéfice pour votre métabolisme.

Il y a quelques façons faciles d’ajouter de la variété à votre programme. Nous avons déjà parlé de l’entraînement par intervalles, qui est une façon de faire passer le moteur métabolique de votre corps à la vitesse supérieure.

Voici d’autres moyens efficaces. Diviser votre programme trop long en
de plus petites parties.

Par exemple, au lieu de pratiquer une heure d’entraînement, un
jour, il peut être stimulant pour le métabolisme de le diviser en 2×30 minutes.
ou même, dans certains cas, des séances d’entraînement de 3×20 minutes.

Par exemple, vous pouvez prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.

Ou vous pouvez commencer votre journée par une marche rapide au lieu d’un café.

Ou, au lieu de stationner près de l’entrée de la boulangerie,
vous pouvez parcourir à pied la distance entre une place de parking éloignée et
l’entrée du commerce.

Tous ces conseils offrent deux avantages pour stimuler le métabolisme.

Bien qu’il soit important d’avoir de l’activité physique,
ça ne pas dire avoir une routine activité ennuyeuse. Sans quoi vous risquez simplement de vous ennuyer.

Donc, ajouter ces nouveaux éléments vous encourage d’avantage à tenir sur le long terme.

Et comme l’exercice est au cœur de votre condition physique, toutes techniques ou conseils qui vous aident à continuer à faire de l’exercice à long terme est bénéfiques.

Le deuxième avantage important de la variété dans votre exercice nous ramène au concept de l’entraînement par intervalles.

Lorsque vous ajoutez de la variété à votre séance d’entraînement, votre corps ne peut se projeter dans une ligne unique.

Rappelez-vous : le corps est une machine remarquable et s’efforcera toujours de faire les choses efficacement.
Naturellement, l’état général de votre santé jouera un rôle dans l’efficacité du fonctionnement de votre corps.

Mais quelle que soit la façon dont votre corps est fait, que ce soit sur le plan de la génétique ou toutes autres aspect, votre corps aime vraiment faire les choses aussi efficacement que possible.

Par conséquent, lorsque vous commencez à faire de l’exercice, votre corps peut commencer à
développer une sorte d’attente en matière de production d’énergie.

Si votre corps commence à penser que vous avez besoin d’une certaine quantité
d’énergie pour accomplir une certaine tâche (comme faire du jogging pendant 20 minutes),
alors il commencera à atteindre cette production d’énergie plus efficacement.

Par exemple, lorsque vous commencez à faire du jogging pendant, disons, 2 minutes
un temps suivi de 5 minutes de marche, votre corps peut avoir besoin de
beaucoup d’énergie pour vous aider à y parvenir.

Et par conséquent, vous pourriez vous retrouver très essoufflé ou à bout de souffle.
Fatigué alors que votre corps s’efforce de répondre à cette demande accrue.

Mais avec le temps, disons un mois ou deux, votre corps va simplement
devenir plus efficace. Il sera devenu plus fort, et il saura répondre à vos besoins en énergie de façon beaucoup plus efficace. Le même effort ne vous fera même pas suer une goutte.
Ce qui s’est passé ici, c’est que votre santé s’est améliorée ;
Votre corps doit travailler moins fort pour vous fournir l’énergie dont vous avez besoin.

Stimuler le métabolisme est une bonne chose pour espérer une perte de poids.
Mais votre corps ne fait pas cette analyse. Et donc il ne sera pas en mesure d’allumer le bouton « métabolisme » parce que vous le voulez.

Si vous le pouviez, ce serait incroyable ! Mais ce n’est pas
la réalité du tout. Ce que nous devons faire, c’est forcer le corps à se dire à lui-même :
Hé, j’ai besoin d’accélérer le métabolisme parce que cette personne a besoin
plus d’énergie !

Et l’un des meilleurs moyens pour vous de forcer le corps à avoir
ce genre de pensée est d’ajouter de la variété à vos séances d’entraînement.

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